Tips Memenuhi Asupan Air Minum Harian di saat Puasa

ilustrasi air putih minuman penghilang dehidrasi saat puasa/pexles

Fimela.com, Jakarta Memasuki bulan Ramadan, masyarakat muslim di seluruh dunia diwajibkan untuk menjalani ibadah puasa. Di Indonesia, puasa dijalani selama lebih dari 12 jam.

Selama menjalani puasa tentu tidak ada asupan makanan dan minuman yang masuk ke tubuh. Kondisi ini berpotensi menimbulkan dehidrasi pada tubuh yang berdampak berkurangnya kemampuan kognitif serta berpengaruh pada suasana hati seseorang.

Dr. dr. Diana Sunardi, M.Gizi, Sp.GK menjelaskan hal ini disebabkan fungsi kognitif memegang peranan penting dalam mengatur persepsi, cara berpikir, kemampuan mengingat dan merasakan emosi. Sehingga ketika terjadi perubahan suasana hati yang tidak stabil berpotensi mengganggu aktivitas sehari-hari.

“75% otak manusia terdiri dari air, apabila tubuh kehilangan sedikitnya 2% saja dari jumlah total air dalam tubuh, hal ini dapat mengganggu fungsi tubuh kita, termasuk otak,” ungkap Dr. dr. Diana Sunardi, M.Gizi, Sp.GK.

Metode baru

minuman-kezo — ilustrasi minuman sehat untuk ibu menyusui/Antonio Guillem/shutterstock

Tubuh sendiri membutuhkan sedikitnya dua liter atau delapan gelas air putih sehari bagi rata-rata orang dewasa. Namun di saat puasa seperti ini, konsumsi air minum tidak boleh berkurang. Sehingga masyarakat perlu mengatur jadwal konsumsi air putih setiap harinya.

Dr. dr. Diana Sunardi, M.Gizi, Sp.GK menyarankan untuk menggunakan metode 2-4-2 dalam mengonsumsi air putih saat berpuasa. Di mana dua gelas air saat berbuka, empat gelas air setelah makan makan hingga menjelang tidur, dan dua gelas ketika sahur.

Selain kuantitas, kualitas air putih yang diminum juga perlu diperhatikan. Pastikan sumber air minum yang dikonsumsi berasal dari sumber air yang berkualitas dan terlindungi. Ciri-ciri dari air putih yang baik bisa diidentifikasi dengan tidak memiliki bau, tidak memiliki rasa, tidak berwarna, dan bebas dari kuman atau patogen berbahaya.

Simak video berikut ini

meski sedang berpuasa bukan berarti kita dapat berrmalas-malasan dan skip olahraga. Nah, agar tubuh tetap fit dan bugar kamu bisa melakukan olahraga yang intensitasnya ringan.

#Elevate Women

Ramadan Update
Agenda
Ramadan adalah bulan suci umat Islam yang dirayakan dengan cara melaksanakan puasa selama satu bulan penuh.
Lihat Selengkapnya
Ramadan Update
festival ramadan 2021
Agenda
Ramadan adalah bulan suci umat Islam yang dirayakan dengan cara melaksanakan puasa selama satu bulan penuh.
Lihat Selengkapnya
festival ramadan 2021
Ramadan
Agenda
Ramadan adalah bulan suci umat Islam yang dirayakan dengan cara melaksanakan puasa selama satu bulan penuh.
Lihat Selengkapnya
Ramadan
puasa
Agenda
Menurut ahli bahasa Sansekerta, upawasa bermakna ritual untuk “masuk” ke Yang Ilahi.
Lihat Selengkapnya
puasa
air minum
asupan air minum
Aqua
elevate women
Hashtag Lainnya...