Sering Mimpi Buruk Selama Pandemi? Mungkin Quaradreaming Penyebabnya

Rebecca Robbins, seorang ilmuwan rekanan di Rumah Sakit Wanita dan Brigham di Boston yang mempelajari tidur, menuturkan orang-orang yang mengalami mimpi buruk secara berkelanjutan dapat menyebabkan perasaan putus asa dan depresi.

"Terutama jika mereka sangat mengganggu dan berkelanjutan, maka itu harus segera dikonsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan," ujarnya.

Untuk mencegah 'quaradreaming' terjadi secara berkelanjutan, berikut beberapa tips yang bisa dicoba.

1. Jaga suhu kamar tetap sejuk

Robbins mengatakan, jika tubuh terlalu hangat dapat memicu seseorang mengalami mimpi buruk yang mengganggu. "Jika kami memberikan selimut penghangat pada orang-orang selama tidur, kami menemukan mimpi itu lebih menakutkan, sedikit lebih banyak dalam kategori mimpi buruk, dan tidur lebih terfragmentasi," ujar Robbins.

Sementara jika tidur di tempat yang dingin, Robbins mengungkapkan kemungkinan akan mengalami mimpi buruk yang dikaitkan dengan depresi, kecemasan, atau masalah kesehatan mental lainnya.

2. Periksa obat-obatan 

Beberapa obat dapat menyebabkan halusinasi hingga mimpi buruk. Salah satunya seperti obat tekanan darah yang disebut beta-blocker, dapat memengaruhi cara otak menangani norepinefrin, neurotransmitter yang bertanggung jawab atas respons "lawan atau lari" kita terhadap stres.

"Beberapa antihistamin, antidepresan, alat bantu tidur, statin, dan obat lain juga dikaitkan dengan mimpi yang mengganggu.Minum alkohol dan menggunakan barbiturat bisa melakukan hal yang sama." kata Robbin

3. Perbaiki pola tidur 

Beberapa orang terutama remaja, kerap kali begadang sampai jam 1 hingga 2 pagi. Padahal menurut Dasgupta, pola tidur yang berantakan berpengaruh pada masalah kesehatan lainnya seperti pola makan, pencernaan, hormon tubuh, dan siklus tidur-bangun.

Studi terhadap pekerja shift, yang bekerja dengan jam kerja yang tidak biasa, menunjukkan bahwa mereka berisiko tinggi terkena penyakit jantung, maag, depresi, obesitas, dan kanker tertentu.

Studi lain menemukan bahwa pola tidur yang berantakan, dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dua kali lipat selama periode lima tahun. Semakin banyak hari Anda tidur tidak teratur, maka semakin tinggi risikonya.

4. Pikirkan mimpi yang baik sebelum tidur

Agar tidur menjadi lebih nyenyak, singkirkan ponsel dan laptop yang memancarlan cahaya biru dua jam sebelum tidur. Alihkan dengan aktivitas menenangkan seperti mandi air hangat, peregangan santai, yoga atau meditasi untuk menenangkan kecemasan dan membersihkan otak dari stres.

kamu juga bisa memberi sinyak kepada otak tentang apa yang harus diimpikan. Menurut studi, memikirkan mimpi yang baik sebelum tidur memungkinkan Anda memiliki mimpi serupa, dan juga memperkecil kemungkinan kamu mengalami mimpi buruk.

Penulis: Hilda Irach