Menurut Sebuah Studi, Cara Ini Efektif Atasi Masalah Sulit Tidur

Mengutip buku Atomic Habits, dalam suatu studi, ilmuwan memberi perintah kepada penderita sulit tidur untuk berangkat tidur hanya ketika mereka sudah letih. Jika tak kunjung terlelap, mereka diminta duduk di ruangan berbeda sampai mengantuk. Sejalan dengan waktu, subjek-subjek penelitian mulai menghubungkan konteks tempat tidur mereka dengan aksi tidur, jadi mereka lebih mudah terlelap ketika naik ke tempat tidur.

Misalnya, ketika kita baru berbaring di tempat tidur tapi sulit untuk terlelap, coba bangkit dan pindah ke ruang tamu. Lakukan sesuatu yang membuat tubuh dan pikiran lebih rileks, seperti membaca buku atau melakukan gerakan yoga sederhana. Setelah rasa kantuk mulai terasa, baru pindah kembali ke kamar tidur dan berbaring. Cara ini menghadirkan kemungkinan lebih besar untuk cepat terlelap dan tidak lagi kesulitan untuk tidur.

Kondisikan kamar tidur sebagai tempat yang diperuntukkan untuk istirahat. Jadi, ketika sudah masuk ke kamar dan naik ke tempat tidur, aksi satu-satunya yang berlangsung adalah tidur. Jauhkan ponsel dan gawai dari tempat tidur. Matikan televisi dan lampu. 

Cara ini bisa melatih diri untuk menghubungkan kebiasaan tertentu dengan konteks tertentu. Kalau ingin bisa cepat tidur, maka kondisikan tubuh untuk siap beristirahat setiap kali naik ke tempat tidur. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.

#ElevateWomen