Keto Flu, Efek Diet Keto yang Dialami Banyak Orang

Keto flu adalah gejala yang dialami sejumlah orang saat menjalani keto diet. Biasanya dirasakan pada awal fase yang rasanya menyerupai flu. Hal ini  disebabkan oleh tubuh yang beradaptasi terhadap diet dengan menerima jumlah karbohidrat yang sedikit.

Mengurangi karbohidrat yang dikonsumsi membuat tubuh membakar ketones untuk mendapatkan energi dibandingkan dengan glukosa. Ketones adalah hasil dari lemak yang diurai dan menjadi sumber utama dari diet keto.

Normalnya, lemak adalah sumber yang dgunakan setelah glukosa tidak tersedia. Berubahnya lemak yang dbakar menjadi energi disebut dengan ketosis. Dengan menerapkan diet keto, maka biasanya karbohidrat akan berkurang sebanyak 50% setiap harinya. Perubahan drastis ni tentu akan membuat tbuh kaget dan menyebabkan kehilangan energi, hingga terasa lelah.

Bagi sebagian orang, transisi ini membuat tubuh sulit beradaptasi sehngga menimbulkan gejala seperti flu.

Tanda flu keto yang kerap drasakan adalah:

 1. Mual

2. Muntah

3. Perut kembung

4. Diare

5. Pusing

6. Lemah

7. Keram otot

8. Hilangnya konsentrasi

9. Sulit tidur

10. Rasa ingin konsumsi makanan manis

11. Nyeri sendi

Hal ini biasanya terjadi di awal periode diet keto, dan biasanya bisa terjadi selama satu minggu, bahkan ada juga yang mengalaminya lebih dari satu minggu.

Untuk mengatasinya, maka disarankan untuk konsumsi air yang cukup untuk mengurangi gejala yang dirasakan. Dengan cairan tubuh yang terpenuhi, maka tubuh akan lebih seimbang dan gejala bisa segera teratasi.

Dan jangan lupa, agar tidak melakukan olahraga berat, seperti bersepeda, lari, angkat beban, tidak disarankan untuk dilakukan saat memula diet keto. Namun jika tubuh sudah beradaptasi dengan baik, maka olahraga boleh dilakukan secara normal kembali.

#ChangeMaker