5 Rekomendasi Olahraga untuk Pengidap Diabetes Saat Ramadan

Olahraga ini menggabungkan gerakan tubuh yang membangun kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan. Ini membantu diabetesi untuk mengurangi stres, memperbaiki fungsi saraf, melawan resistensi insulin, dan memperbaiki kadar gula darah karena meningkatkan massa otot dan stres berkurang.

4. Bersepeda

Bersepeda merupakan bentuk latihan aerobik yang menguatkan jantung dan meningkatkan fungsi paru-paru. Selain itu, olahraga ini juga meningkatkan aliran darah ke kaki dan membakar kalori untuk menjaga berat badan. Untuk menghindari terjatuh dan cedera atau cuaca yang tidak mendukung, sebaiknya olahraga ini menggunakan sepeda statis.

Namun di saat pandemi seperti saat ini harus lebih berhati-hati jika keluar rumah. Selalu gunakan masker dan mencuci tangan dengan air dan sabun.

5. Berenang

Olahraga ini sangat ideal untuk diabetesi karena tidak memberikan tekanan pada sendi. Berenang juga dapat menurunkan tingkat stres, membakar kalori, dan menurunkan kadar kolesterol. Namun, perhatikan keselamatan diri dari supaya tidak tergelincir atau tergores karena luka tersebut akan lambat sembuh dan rentan terhadap infeksi.

Namun di saat pandemi seperti saat ini harus lebih berhati-hati jika keluar rumah. Selalu gunakan masker dan mencuci tangan dengan air dan sabun.

Jangan lupa untuk selalu mengecek gula darah, sebelum dan sesudah melakukan olahraga. Kemudian, lakukan latihan pemanasan dan pendinginan selama lima menit. Siapkan air minum supaya tubuh tetap terhidrasi dan konsumsi obat yang diresepkan dokter.

"Sebaiknya, ajak orang terdekat untuk membantu dalam memantau waktu olahraga, waktu istirahat, dan keselamatan selama berolahraga," papar Hening.

Saat puasa, olahraga sebaiknya dilakukan sebelum berbuka atau sekitar pukul 17:00 WIB.

#Changemaker