Puasa Ramadan, Ikuti 5 Cara Ini Agar Tetap Sehat dan Tidak Lemas

Berpuasa berarti frekuensi makanmu berkurang. Hal ini berarti asupan kalori yang masuk ke tubuh juga akan berkurang, begitu pun dengan berat badan. Tapi yang terjadi, berat badan justru berambah. Hal ini disebabkan karena berbuka puasa langsung dengan makanan berat dan banyak. Berbukalah dengan air putih dan buah yang tinggi serat. Seperti kurma, yang juga bisa mengembalikan kadar gula darah. 

Atur Porsi Makan

Penting sekali bagi Sahabat Fimela untuk mendapatkan gizi seimbang dan mengenyangkan. Caranya, bagi piring menjadi 6 bagian. Dua bagian untuk karbohidrat, sat7u bagian untuk sumber protein, dua bagian untuk sayuran, dan satu bagian untuk buah-buahan. 

Glycemic Index

Glycemic Index merupakan kadar gula yang terlalu tinggi. Ketika kamu mengonsumsi makanan dengan glycemic index, kadar gula dalam tubuh tidak akan menurun dengan drastis. Untuk itu, gabungkan saja makanan glycemic index seperti nasi putih dengan makanan dengan kadar gula rendah seperti daging dan sayuran. 

Perhatikan aktivitas fisik. Meski hanya berjalan di sekitar rumah atau membersihkan kamar. Dion menyarankan untuk berolahraga 30 menit sebelum berbuka puasa atau 2-3 jam setelah berbuka puasa dengan makanan berat. 

Olahraga yang kamu pilih bisa beragam. Cukup melakukan olahraga dengan intensitas rendah atau sesuai kemampuan masing-masing. Selamat mencoba ya!

#Changemaker