6 Tips Turun Berat Badan Selama Menjalani Puasa di Bulan Ramadan

1. Hindari makanan manis atau gula berlebih

Pada waktu berbuka kita boleh mengkonsumsi makanan atau minuman manis. Namun hal tersebut hanya untuk memudahkan tubuh mencerna asupan yang masuk agar energi lebih cepat diproduksi

2. Hindari konsumsi gorengan berlebihan pada waktu sahur maupun berbuka

Gorengan mengandung minyak dan karbohidrat sehingga akan mengendap dalam tubuh menambah deposit lemak. Atur porsi makan dengan menggunakan piring yang lebih kecil sehingga akan mudah cepat penuh dan mendorong kita tidak mengambil porsi makanan yang terlalu banyak.

Selain itu, lakukan makan sahur saat mendekati imsak serta mulai makan berat untuk berbuka setelah shalat tarawih. Dengan pola teratur tersebut akan membiasakan diri untuk merasa kenyang dengan porsi yang wajar.

3. Perbanyak konsumsi makanan berserat

Usahakan untuk tetap mengonsumsi buah dan sayuran serta protein dengan komposisi setengah dari porsi makan. Sehingga membuat rasa kenyang yang lebih lama.

4. Perbanyak konsumsi air putih

Selama bulan Puasa, paling tidak tetap konsumsi delapan gelas perhari. Bisa menggunakan rumus 2-4-2 yang berarti dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah Tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.

5. Cukupi kebutuhan tidur

Pastikan tetap mendapat waktu tidur minimal 7-8 jam sehari. Bisa ditambah dengan satu jam istirahat saat siang hari karena kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah sehingga ketika waktunya buka puasa kita bisa jadi kalap dan makan terlalu banyak.

6. Olahraga rutin

Olahraga bisa tetap dilakukan selama puasa. Luangkan waktu 30-60 menit sebelum berbuka untuk meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh.

#changemaker