Cara Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga 10 Menit #Dirumahaja

Langkah pertama dalam olahraga ini, Sahabat Fimela bisa melakukan butt kick. Butt kick berfungsi untuk mengencangkan otot paha bagian belakang.

Cara melakukan butt kick sangatlah mudah. Angkat lutut secara bergantian. Tendangkan tumit ke arah bawah pantat.

Usahakan melakukan pergantian kaki saat butt kick dengan cepat. Butt kick dilakukan selama 30 detik. Setelah itu, istirahatlah selama 10 detik.

Langkah kedua setelah melakukan butt kick adalah plank. Plank adalah olahraga untuk menurunkan berat badan yang mudah.

Cara melakukan plank, posisikan diri seperti mau melakukan push up, lalu tahan posisinya selama 30 detik. Tumpuan beban pada saat plank adalah di tangan dan kaki. Lakukan dengan mengatur napas dengan benar. Jangan lupa istirahat selama 10 detik.

Langkah ketiga mulailah dengan posisi seperti meja, taruh tangan dibawah bahu, dan lutut di atas pergelangan kaki. Cara melakukannya, angkat kaki kiri dan angkat tangan kanan ke arah kaki kiri. Lakukan bergantian dengan mengangkat kaki kanan bersamaan dengan tangan kiri.

Lakukan selama 30 detik, dan kemudian istirahat selama 10 detik.

Langkah keempat untuk menurunkan berat badan adalah crunch to knee. Posisikan badan dengan berbaring terlentang.

Kemudian letakkan kedua tangan di belakang kepala. Tekuk lutut ke atas dengan membentuk sudut 90 derajat. Angkat bahu ke arah lutut, dengan mendorong siku ke arah lutut. Tahan sebentar dan kembali ke posisi semula.

Lakukanlah selama 30detik, lanjut dengan istirahat 10 menit.

Langkah kelima adalah melakukan high knee. High knee dilakukan dengan menggerakan otot utama bagian paha dan betis.

Cara melakukannya, posisikan badan dengan berdiri tegap. Gerakan satu lutut ke atas setinggi pinggang. Kemudian turunkan secara perlahan, dan ulangi secara bergantian dengan lutut lainnya, seperti sedang melangkah.

Lakukan selama 30 detik, kemudian istirahat selama 10 detik.

Langkah keenam menurunkan berat badan adalah dengan reverse leg bike. Posisikan badan dengan berbaring.

Kemudian taruh kedua tangan di belakang tangan. Tekuk lutut secara bergantian, seperti sedang mengayuh sepeda.

Lakukan selama 30 detik, dan istirahat selama 10 detik.

Langkah ketujuh adalah touch down. Touch down dilakukan dengan cara lompat ke atas, waktu turun kebawah sentuh lantai dengan salah satu tangan.

Lakukan dengan tangan yang bergantian selama 30 detik. Kemudian istirahat selama 10 detik.

Lompat dengan sekuat tenaga, agar bisa cepat menurunkan berat badan.

Langkah kedelapan adalah reverse crunch. Reverse crunch dilakukan dengan posisi berbaring.

Taruh kedua tangan di bawah pinggang, angkat kedua kaki lurus keatas.

Lakukan gerakan naik turun selama 30 detik. Kemudian istirahat selama 10 detik.

Langkah kesembilan adalah chest of the floor. Gerakan ini diawali dengan melakukan lompatan, kemudian saat turun posisikan badan seperti push up.

Lakukan secara berulang-ulang selama 30 detik. Kemudian istirahat 10 detik.

Lompatlah dengan sekuat tenaga, agar cepat menurunkan berat badan.

Langkah kesepuluh adalah straight leg sit up. Gerakan ini dilakukan dengan posisi berbaring, dengan kedua kaki lurus.

Kemudian taruh kedua tangan di belakang kepala, dan angkat badan ke arah kaki.

Lakukan dengan kekuatan bertumpu pada perut, sehingga memudahkan berat badan turun.

Lakukanlah selama 30 detik dan istirahat selama 10 detik.

Langkah kesebelas adalah lunge clap under leg. Gerakan ini dilakukan dengan berdiri. Arahkan tangan ke atas, lalu angkat lutut keatas, kemudian saat turun luruskan kaki mu dan turunkan tangan.

Lakukan secara bergiliran antara kaki kanan dan kaki kiri. Masing-masing selama 30 detik. Dilanjutkan dengan istirahat 10detik.

Langkah keduabelas adalah melakukan leg extension. Posisikan dengan badan berbaring, kemudian taruh tangan dipinggang dan luruskan kaki.

Angkat kaki sedikit, dan goyangkan kaki ke arah kiri dan kanan. Lakukan selama 30 detik dan istirahat 10 detik.

Langkah ketigabelas adalah melakukan spiderman plank. Posisikan tubuh seperti posisi plank.

Kemudian gerakan kaki ke arah depan secara bergantian, seperti sedang merangkak.

Lakukan selama 30 detik, dan istirahat 10 detik.

Langkah terakhir adalah melakukan 3 points hop. Posisikan tubuh seperti saat plank. Lalu gerakan kedua kaki ke arah kanan, tengah dan kiri, dengan sedikit lompatan.

Lakukan selama 30 detik. Setelah selesai lakukan pendinginan.