Sayangi Tubuh dan Jiwamu, 4 Makanan Bantu Kurangi Depresi

Fimela.com, Jakarta Makanan dan minuman yang kita konsumsi bisa memengaruhi kondisi kesehatan tubuh dan pikiran. Bahkan kesehatan mental kita sangat dipengaruhi oleh yang kita konsumsi sehari-hari. Bagi yang didiagnosis mengalami depresi, biasanya diperlukan terapi hingga pengaturan pola makan untuk memulihkan kondisi.

Ada beberapa jenis makanan yang diyakini dapat membantu mengurangi depresi. Tentu saja hanya fokus pada makanan saja tidaklah cukup. Tetap diperlukan pendampingan dan penanganan dari kalangan profesional untuk mengatasi depresi. Meski begitu, tak ada salahnya untuk mulai membiasakan mengatur pola makan dengan lebih selektif dalam memilih makanan yang kita konsumsi.

1. Makanan Fermentasi

Dilansir dari cookinglight.com, bakteri usus memiliki peran penting dalam perkembangan gangguan kesehatan mental termasuk depresi. Mengonsumsi makanan yang mengandung bakteri baik seperti pada makanan fermentasi (misalnya kimchi, tempe, dan yogurt) bisa memberi manfaat kesehatan yang besar. Dalam sebuah meta analisis dari sekitar 100 penelitian menemukan bahwa risiko depresi bisa berkurng secara signifikan dengan mengonsumsi makanan kaya probiotik secara teratur.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan selada air kaya akan vitamin C, beta karoten, dan folat. Tercukupinya kebutuhan folat setiap hari bisa mengurangi risiko terkena depresi. Untuk kesehatan otak yang optimal, direkomendasikan mengonsumsi satu porsi sayuran hijau setiap hari.