Perbaiki Cara Jalan Sebelum Terlambat

Round Shoulders

Inilah perubahan postur tubuh yang paling umum terjadi saat umur bertambah, yaitu postur tubuh melengkung seperti posisi janin, dimana kepala dan pundak bergerak maju ke depan, dada melengkung ke dalam, dan tulang punggung berubah bentuk dari bentuk S-curve menjadi posisi C.Keadaan ini disebabkan oleh melemahnya otot perut akibat posisi duduk membungkuk yang sudah dilakukan bertahun-tahun.

“Bila diperhatikan, banyak kalangan lanjut usia, terutama perempuan, di atas usia 50 tahun, yang mengalami kondisi ini,” ujar Carolyn Hewison, ahli fisioterapi.

Solusi untuk mencegah keadaan ini adalah dengan berdiri tegak dengan pundak dan belakang kepala yang menempel di dinding untuk meluruskan badan yang dilakukan beberapa kali dalam sehari. Selain itu, berusahalah selalu mengingatkan diri sendiri untuk menjaga posisi duduk dan berjalan yang benar dengan menanamkan di kepala bahwa jangan sampai masa tua “diwarnai” dengan kebungkukan. Karena, tanpa kesadaran dari diri sendiri, kamu tetap saja akan kembali pada posisi duduk yang salah saat nggak ada yang mengingatkan.

Splayed Feet

Coba perhatikan beberapa orang tua di sekitar kita, rata-rata semakin menua, cara berjalan mereka akan semakin mengangkang dengan jarak kaki kanan dan kiri yang melebar. Itu adalah cara mereka untuk tetap seimbang saat berjalan. Tapi, bukan orang tua saja yang berjalan seperti itu, karena bisa berlaku juga untuk kita yang masih muda. Tanpa disadari, gaya berjalan seperti itu sebenarnya sering dilakukan di waktu muda karena kesalahan cara berjalan yang sudah terlanjur menjadi kebiasaan.

Mumpung masih muda, keadaan ini sangat bisa dipebaiki dengan olahraga yang memfokuskan pada penguatan otot perut. Pilates adalah olahraga yang paling tepat untuk keadaan ini, bisa juga dengan latihan gym yang berfokus pada punggung dan otot perut. Atau, untuk latihan sederhananya adalah mengencangkan betis dengan menukik ujung jari kaki seolah-olah seperti sedang mengenakan sepatu berhak tinggi. Latihan sederhana ini sedikit demi sedikit membantu memperbaiki cara berjalan karena memperkuat otot kaki.

Hunched Back

Tanda penuaan yang paling sering terjadi adalah badan membungkuk yang disebabkan oleh kerusakan parsial di tulang punggung karena adanya tekanan. Keadaan ini sering juga disebabkan oleh osteoporosis, yaitu penurunan kualitas jaringan tulang yang berakibat pada kerapuhan, serta sarcopenia, yaitu menghilangnya massa tulang tahunan yang bisa dimulai sejak usia 25 tahun dan semakin cepat menurun saat berumur di atas 50 tahun dengan jumlah kehilangan massa tulang hingga 500 gram per tahun. Sarcopenia inilah yang bisa menjadi pencetus osteoporosis sehingga berakibat pada melengkungnya tulang belakang sehingga badan menjadi bungkuk.

Untuk mencegah kebungkukan, yang bisa kita lakukan selagi masih muda adalah dengan memperbanyak aktivitas untuk mencegah kehilangan massa tulang. Rutin berolahraga berjenis cardio seperti jalan cepat, lari, aerobik, atau lompat tali, adalah beberapa pilihan latihan yang bisa dipilih sebagai pencegahan. Lakukan latihan-latihan tadi secara rutin beberapa kali dalam seminggu selama 15-30 menit sebelum umur menginjak angka 40 agar jangan sampai massa tulang tanpa disadari berkurang.

Stiffness

Belum juga umur 40 tahun tapi badan sudah sering terasa kaku dan terlihat seperti orang tua? Bisa jadi karena tulang belakang sudah berkurang tingkat mobilitasnya di area pinggang dan panggul. Jaringan elastis pada ikatan sendi memang akan semakin berkurang saat tubuh menua, tapi itu bisa terjadi lebih awal apabila sejak muda kita malas bergerak atau pernah mengalami cedera.

Cara untuk mencegah agar tulang punggung nggak kaku adalah dengan banyak bergerak agar sendi-sendi tulang terus terlubrikasi. Jangan pernah berada di posisi yang sama lebih dari 20 menit. Bila sedang duduk di atas sofa yang empuk, jangan biasakan bersender di dudukan sofa, melainkan biasakan duduk setegak mungkin agar bentuk tulang “S” tetap terjaga. Agar nggak cepat pegal dan badan nggak otomatis membungkuk, taruh bantal di belakang punggung apabila harus duduk dalam waktu yang lama, seperti menyetir. Olahraga berenang dipercaya bisa mencegah masalah ini karena memperkuat otot, dan lebih bagus lagi apabila kamu memvariasikan gaya berenangmu.