Bukan Squat, 4 Gerakan Ini Bikin Bokong Jadi Kencang

Fimela.com, Jakarta Bokong indah itu harusnya kencang dan nggak 'jatuh.' Bukan masalah besar atau nggak, girls. Soalnya, bokong yang terlalu besar nggak disukai setiap orang, lho! Tapi bokong tepos pun cenderung dianggap nggak indah.

Tapi, lebih dari sekadar buat keindahan tubuh, bokong kencang juga menandkan kalau kamu rajin beraktivitas. Ya, cewek-cewek yang memiliki bokong kencang biasanya suka berolahraga dan makan makanan sehat.

Soalnya, olahraga membuat otot paha dan juga pinggul terbentuk. Selain itu, diet sehat juga akan membantu pembentukan otot pada tubuh, termasuk bagian paha, pinggang dan panggul.

Demi bokong kuat dan indah, banyak cewek yang melakukan squat dan juga lunge. Dua gerakan ini memang terkenal ampuh membesarkan otot pinggul dan juga bokong. Tapi, nggak semua cewek suka dengan gerakan ini. Apa lagi pemula yang baru saja hit the gym. Tapi kamu nggak usah khawatir karena ada banyak gerakan lain dengan fungsi yang sama.

TERKAIT: Jenis Olahraga yang Dapat Mengurangi Risiko Kanker Payudara

TERKAIT: Cara Efektif Bakar Lemak Sambil Rebahan, Anti Repot!

TERKAIT: Olahraga di Pagi atau Sore Hari, Mana yang Lebih Baik?

TERKAIT: 7 Cara Membangkitkan Semangat Olahraga agar Tubuh dan Pikiran Lebih Sehat

TERKAIT: Turunkan Berat Badan dengan Olahraga Ini: Panduan Lengkap

Standing Rainbow

[Bintang] Bukan Squat, 4 Gerakan Ini Bikin Bokong Jadi Kencang — Standing Rainbow | Sumber Foto: shape.com

Dilansir dari Shape.com, ada 4 gerakan selain squat dan juga lunge yang bisa melatih otot bokongmu. Salah satunya, Standing Rainbow. Gerakan ini nggak terlalu susah. Kamu tinggal berdiri dengan kedua tangan berada di belakang kepala. Fokus dan kuatkan otot perutmu saat kamu menggerakkan salah satu kaki ke samping.

Single-Leg Deadlift Extension

Kalau gerakan sebelumnya kamu menggerakkan kaki ke samping, sekarang kamu harus meletakkan salah satu kakimu di belakang. Tapi, ingat! Jangan sampai menyentuh lantai. Dengan kedua tangan masih berada di belakang kepala, turunkan badanmu sambil tetap meluruskan punggung.

Side-Lying Power Kick

Kali ini, cobalah untuk berbaring ke satu sisi, kanan atau kiri. Letakkan lenganmu dan paha di lantai. Taruh tanganmu yang satunya lagi di belakang kepala. Kemudian angkat salah satu kaki. Dan tekuk serta tarik ke arah dada. Lakukan gerakan ini 20 kali.

Heel Bridge

Beraringlah di lantai dengan kedua tangan berada di samping badan. Lalu, tekuk kedua kaki dan tapakkan tumit di lantai. Dengan menguatkan otot perut dan juga bokong, perlahan-lahan angkat tubuhmu dengan mendorongnya dari tulang ekor, hingga tubuh lurus seperti membentuk sebuah jembatan.