Sukses

Health

Meditasi untuk Hidup Sehat, Keuntungan yang Tak Terbantahkan bagi Tubuh dan Pikiran

Fimela.com, Jakarta Apakah Anda merasa tertekan atau stres akhir-akhir ini? Salah satu cara efektif untuk mengurangi stres adalah dengan meditasi. Meditasi melibatkan berbagai teknik yang bertujuan untuk mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi dan meningkatkan fokus perhatian. Selain itu, meditasi dikenal sebagai metode yang dapat mengubah kesadaran kita dan telah terbukti memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mental.

Dengan mempraktikkan meditasi, Anda dapat mengalihkan aliran pikiran dan perasaan secara sadar, yang pada akhirnya dapat mengubah cara Anda memandang dan merespons lingkungan sekitar. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi memiliki dampak positif baik secara fisiologis maupun psikologis. Efek fisiologis yang dapat dirasakan meliputi penurunan ketegangan fisik, frekuensi pernapasan, dan detak jantung, serta perubahan pola gelombang otak yang mengarah pada pengurangan stres.

Selain itu, meditasi juga memberikan manfaat psikologis seperti pengelolaan gejala kecemasan, depresi, dan masalah tidur yang lebih baik, serta peningkatan kesejahteraan emosional dan kesadaran diri. Meditasi juga dapat meningkatkan daya ingat, kecerdasan, daya tahan tubuh, dan empati terhadap diri sendiri dan orang lain, serta meredakan sakit kepala, dilansir Fimela.com dari berbagai sumber, Kamis (30/1/2025).

What's On Fimela

Apa yang Terjadi di Otak saat Kita Melakukan Meditasi?

Selain berfungsi dalam mengurangi kecemasan dan stres, ada bukti yang menunjukkan bahwa meditasi memberikan dampak signifikan pada otak. Penelitian yang menggunakan teknik pencitraan otak telah mengungkap bahwa melakukan meditasi secara rutin dapat mengakibatkan perubahan pada struktur otak.

Sebagai ilustrasi, sebuah studi menunjukkan bahwa "delapan minggu pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) dikaitkan dengan peningkatan volume di hippocampus otak," yang merupakan bagian penting dalam mengatur emosi dan memori. Selain itu, penelitian tersebut juga menemukan adanya penurunan volume di amigdala, yang merupakan bagian otak yang berperan dalam mengatasi kecemasan, ketakutan, dan stres.

Lebih jauh lagi, praktik meditasi juga berhubungan dengan peningkatan konektivitas antar bagian otak dan berpotensi meningkatkan plastisitas otak. Dengan demikian, meditasi tidak hanya memberikan manfaat mental, tetapi juga dapat membawa perubahan struktural yang positif pada otak.

Panduan Meditasi yang Berguna

Apabila Anda ingin mencoba meditasi, ada beberapa tips dan trik yang dapat membantu Anda memulai praktik meditasi yang bermanfaat. "Mulailah dengan perlahan." Anda bisa memulai dengan sesi singkat yang berlangsung sekitar 5 hingga 10 menit setiap hari, kemudian secara bertahap meningkatkan durasi sesi tersebut.

Penting untuk menetapkan jadwal meditasi. Cobalah untuk melakukannya pada waktu yang sama setiap hari, misalnya beberapa menit di pagi hari. "Utamakan kenyamanan." Anda bisa duduk bersila di lantai, tetapi yang terpenting adalah memastikan Anda berada dalam posisi yang nyaman, sehingga dapat duduk selama beberapa menit tanpa merasa tidak nyaman, kaku, atau gelisah.

Selanjutnya, fokuslah pada apa yang Anda rasakan. Bernapaslah dengan cara yang alami dan perhatikan sensasi yang muncul saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Ingatlah untuk tidak menekan perasaan yang muncul.

Pikiran Anda mungkin akan mengembara saat bermeditasi, dan ini bisa menimbulkan pikiran atau perasaan yang tidak nyaman. "Tujuannya bukanlah untuk menjernihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran seperti itu." Yang perlu Anda lakukan adalah mengakui pikiran-pikiran tersebut tanpa menghakimi dan secara lembut mengarahkan kembali fokus Anda pada pernapasan.

Meditasi yang Tepat untuk Pemula, Membantu Mengurangi Stres

Untuk memperoleh berbagai manfaat dari meditasi, penting untuk mengetahui cara yang tepat dalam melakukannya. Terdapat beragam alasan yang membuat orang memilih untuk bermeditasi, seperti keinginan untuk memahami diri lebih dalam, mencari ketenangan, mengendalikan emosi, serta menghilangkan pikiran negatif.

Meditasi berfungsi untuk melatih konsentrasi sehingga individu dapat melihat situasi saat ini dengan lebih jelas dan tetap merasakan ketenangan. Banyak orang beranggapan bahwa meditasi hanya bisa dilakukan di tempat yang sunyi atau dengan iringan musik tertentu. Namun, meditasi sebenarnya dapat dilakukan oleh siapa saja, di mana saja, dan kapan saja.

Aktivitas ini juga tidak memerlukan alat khusus atau biaya yang tinggi. Bagi pemula, cara meditasi yang tepat dapat diterapkan dengan mudah. Proses meditasi dilakukan dengan cara duduk dalam posisi yang nyaman, sambil mengatur pernapasan secara perlahan dan teratur selama minimal 15 hingga 20 menit. Meditasi adalah suatu proses yang berkelanjutan.

Dengan melatih diri secara rutin setiap hari, kamu akan mulai merasakan bahwa ketenangan dan kedamaian secara perlahan-lahan akan tumbuh dalam dirimu. Seperti yang dikatakan banyak praktisi, "Meditasi adalah jalan menuju pemahaman yang lebih dalam tentang diri sendiri dan dunia di sekitar kita." Dengan demikian, penting untuk menjadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas harian agar manfaatnya dapat dirasakan secara maksimal.

Selanjutnya: Apa yang Terjadi di Otak saat Kita Melakukan Meditasi?

Follow Official WhatsApp Channel Fimela.com untuk mendapatkan artikel-artikel terkini di sini.

Loading