Sukses

Health

Cara Menjaga Siklus Menstruasi agar Tetap Teratur

Fimela.com, Jakarta Setiap bulan, perempuan mengalami menstruasi. Menstruasi adalah kondisi ketika dinding rahim luruh karena tidak dibuahi oleh sperma. Tubuh perempuan bersiap untuk kehamilan pada setiap bulannya, dan jika tidak terjadi kehamilan, rahim akan melepaskan lapisannya. Darah dan jaringan akan keluar secara bersamaan melalui vagina. 

Menstruasi umumnya terjadi selama 3–7 hari. Siklus menstruasi terhitung dari hari pertama menstruasi bulan pertama dan hari pertama menstruasi di bulan berikutnya. Siklus menstruasi yang normal adalah 21–35 hari. 

Ada perempuan dengan siklus menstruasi yang teratur, ada juga yang tidak teratur. Penyebab siklus menstruasi yang tidak teratur juga bermacam-macam, seperti baru saja melahirkan, stress, gangguan hormon, sindrom ovarium polikistik (PCOS), menopause, perubahan berat badan, dan lain-lain. Ketidakteraturan siklus menstruasi ini dapat diatasi dengan melakukan hal-hal berikut. Bagaimana cara membuat siklus menstruasi kita tetap teratur? Dilansir dari healthline, inilah cara-caranya!

What's On Fimela

Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Perubahan berat badan secara drastis dapat memengaruhi siklus menstruasi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan agar tetap ideal. Berat badan yang berlebih dapat memengaruhi menstruasi, dan menurunkan berat badan bisa membantu mengatur siklus menstruasi. Namun, jangan sampai penurunan berat badannya terlalu ekstrem. Karena perubahan berat badan drastis dan kekurangan berat badan juga bisa menyebabkan menstruasi yang tidak teratur. Jika memang ingin menurunkan berat badan, konsultasikan dengan dokter/ahli diet agar bisa mencapai target yang sesuai dan ideal.

Melakukan Yoga

Cara kedua yang bisa dilakukan untuk membuat siklus menstruasi menjadi lebih teratur adalah dengan melakukan yoga. Yoga dapat menjadi pengobatan efektif untuk berbagai masalah menstruasi. Penelitian menunjukkan bahwa perempuan yang melakukan yoga selama 12 minggu mengalami peningkatan fungsi fisik, berkurangnya nyeri tubuh, nyeri payudara, dan berkurangnya kram. Penelitian lain menemukan bahwa yoga  menurunkan kadar hormon yang terkait dengan menstruasi yang tidak teratur.

Yoga telah terbukti mengurangi nyeri haid dan gejala emosional yang terkait dengan menstruasi, seperti depresi dan kecemasan. Untuk mencapai menstruasi yang teratur, diperlukan konsistensi dalam melakukan yoga. Lakukan setidaknya 30 menit setiap hari.

Mengonsumsi Vitamin

Berikutnya adalah mengonsumsi vitamin secara rutin. Ada sebuah penelitian yang mengaitkan kadar vitamin D yang rendah dengan periode menstruasi yang tidak teratur, dan menyarankan bahwa mengonsumsi vitamin D dapat membantu mengatur menstruasi. Penelitian lain menemukan bahwa vitamin D cukup efektif dalam mengobati ketidakteraturan menstruasi perempuan dengan PCOS.

Tidak hanya vitamin D, vitamin B juga dapat menurunkan risiko gejala pramenstruasi. Vitamin B-6 ditemukan dapat meringankan gejala pramenstruasi. Oleh karena itu, jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan sehat yang mengandung vitamin, ya! 

Rutin Berolahraga

Olahraga memiliki banyak sekali manfaat kesehatan, salah satunya adalah membantu melancarkan menstruasi. Selain dapat mencapai berat badan yang ideal, olahraga juga sangat disarankan untuk para perempuan dengan PCOS.

Itulah cara-cara yang bisa dilakukan oleh Sahabat Fimela untuk menjaga siklus menstruasi agar tetap teratur. Selain cara-cara di atas, perlu diingat bahwa stress juga termasuk faktor penyebab siklus menstruasi yang berantakan. Oleh karena itu, jangan lupa untuk mengelola stress dengan baik, ya!

Selanjutnya: Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Follow Official WhatsApp Channel Fimela.com untuk mendapatkan artikel-artikel terkini di sini.

Loading