Pola Makan Sehat, 5 Makanan yang Efektif Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Fimela.com, Jakarta Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia, dan gaya hidup serta pola makan memainkan peran penting dalam menentukan risiko seseorang terkena penyakit ini. Mengadopsi pola makan sehat adalah langkah penting yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Pola makan yang tepat tidak hanya membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, memberikan energi, dan mendukung fungsi tubuh yang optimal.

Dengan memilih makanan yang tepat, kita dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan mengurangi peradangan, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik. Dalam upaya menjaga kesehatan jantung, penting untuk memasukkan berbagai jenis makanan yang kaya nutrisi dan bermanfaat bagi jantung ke dalam diet harian.

Berikut adalah lima jenis makanan yang telah terbukti efektif dalam menurunkan risiko penyakit jantung, yang dapat menjadi bagian dari pola makan sehat Anda. Dengan mengintegrasikan makanan-makanan ini ke dalam diet harian, kita dapat mengambil langkah proaktif untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan, dilansir Fimela.com dari berbagai sumber, Jum'at(27/12).

TERKAIT: 6 Jenis Makanan dan Buah yang Efektif untuk Mengatasi Batuk yang Mengganggu

TERKAIT: 30 Makanan Diet Sehat yang Wajib Dicoba, Mulai dari Telur hingga Kimchi

TERKAIT: Cara Membuat Urap Daun Kenikir, Sayur Tradisional yang Ampuh Turunkan Kolesterol

TERKAIT: Makanan Sehat Kaya Nutrisi untuk Ibu Menyusui

TERKAIT: Menu Makanan yang Harus Kamu Coba untuk Rahasia Tidur Berkualitas

TERKAIT: Bebek Bebas Amis! Ikuti Trik Mudah Ini untuk Masakan Lezat

Beberapa hal lumrah diketahui sebagai penyebab penyakit jantung. Seperti merokok, gaya hidup tidak sehat hingga penyakit seperti hipertensi.

1. Ikan Berlemak

Diet Mediterania Cegah Sakit Jantung dan Depresi — Gambar tentang diet Mediterania. Sumber: troymedia.

Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi peradangan dan menurunkan risiko aritmia. Omega-3 juga membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah.

2. Kacang-kacangan

kacang almond (credit: Pinterest/mindbodygreen)

Almond, kenari, dan kacang-kacangan lainnya mengandung serat, vitamin E, dan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Konsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL yang buruk.

3. Biji-bijian Utuh

Contoh ilustrasi oatmeal — Siapa bilang orang diet tidak bisa makan bubur? Kamu bisa coba menu bubur buah berbahan dasar oat ini (Foto: Unsplash.com/Margarita Zueva)

Biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, dan beras merah kaya akan serat, yang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Menggantikan biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh dapat memberikan manfaat jantung yang signifikan.

4. Buah-buahan Beri

Buah yang dimakan sebelum makan memberikan enzim alami untuk pencernaan. Foto: Freepik

Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan seperti flavonoid, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan. Buah beri juga dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah.

5. Sayuran Hijau

Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya kaya akan vitamin K, yang membantu melindungi arteri dan mempromosikan pembekuan darah yang sehat. Mereka juga mengandung nitrat, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi endotel.

Menggabungkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari, bersama dengan gaya hidup aktif dan manajemen stres yang baik, dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.