5 Jenis Olahraga yang Ampuh Turunkan Kolesterol

Olahraga sederhana ini sangat efektif untuk menurunkan kolesterol. Jalan cepat dapat membantu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Manfaatnya, tubuh dapat mengolah lemak lebih baik.

Melakukannya selama 30 menit setiap hari tidak hanya mengurangi kadar LDL tetapi juga menjaga kestabilan tekanan darah. Kabar baiknya, olahraga ini bisa dilakukan kapan saja bahkan di sekitar rumah.

Bersepeda merupakan olahraga kardio yang ideal untuk menurunkan kolesterol dan memperkuat otot kaki. Aktivitas ini meningkatkan sirkulasi darah sehingga membantu membersihkan plak kolesterol di pembuluh darah.

Cukup bersepeda selama 20-40 menit setiap hari dapat memberikan hasil signifikan bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain itu, bersepeda juga menjadi aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan bersama keluarga.

Berenang adalah olahraga yang sangat baik bagi penderita kolesterol tinggi. Gerakan tubuh saat berenang membantu membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kebugaran jantung.

Bagi Sahabat Fimela yang juga mengalami nyeri sendi, renang menjadi pilihan olahraga yang lebih nyaman dibandingkan jalan cepat atau lari. Lakukan renang setidaknya tiga kali seminggu untuk hasil optimal.

Meski terlihat santai, yoga memiliki manfaat besar untuk menurunkan kolesterol. Latihan ini membantu mengurangi stres, yang sering kali menjadi pemicu utama kenaikan kadar kolesterol jahat.

Beberapa pose yoga juga dirancang untuk meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki fungsi metabolisme tubuh. Kombinasi teknik pernapasan dan gerakan lembut menjadikan yoga olahraga yang cocok untuk semua usia.

Jogging atau lari dikenal sebagai salah satu olahraga terbaik untuk kesehatan jantung. Aktivitas ini membantu tubuh membakar lemak lebih cepat dan meningkatkan kadar HDL.

Jika dilakukan secara teratur, jogging atau lari dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Mulailah dengan jarak pendek, lalu tingkatkan intensitas dan durasi secara perlahan.