5 Tips Ampuh Mencegah Sakit Punggung karena Duduk Lama

Duduk Lama? Ini 5 Tips Ampuh Mencegah Sakit Punggung | copyright pexels.com/Mikhail Nilov

Fimela.com, Jakarta Apakah kamu sering duduk lama di depan laptop atau meja kerja? Kalau iya, hati-hati, ya. Kebiasaan ini bisa memicu sakit punggung yang mengganggu aktivitasmu. Duduk terlalu lama, apalagi dengan postur yang kurang baik, dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang dan otot punggung.

Sakit punggung akibat duduk lama bukan hanya membuatmu merasa tidak nyaman, tetapi juga dapat berujung pada masalah kesehatan jangka panjang. Tapi, jangan khawatir! Ada beberapa tips sederhana yang bisa kamu terapkan untuk mencegah keluhan ini. Yuk, mulai dari sekarang jaga kesehatan punggungmu!

Berikut lima tips yang bisa kamu coba untuk mencegah sakit punggung saat duduk lama:

1. Duduk dengan Postur yang Benar

Pastikan punggungmu tegak dan bahu rileks saat duduk. Jangan membungkuk atau terlalu condong ke depan. Gunakan kursi yang mendukung bentuk tulang belakang, dan tambahkan bantal kecil di bagian pinggang jika perlu.

2. Gunakan Meja dan Kursi Ergonomis

Investasi pada meja dan kursi ergonomis sangat penting jika kamu bekerja dari rumah atau di kantor. Pilih kursi yang dapat disesuaikan tingginya sehingga kaki bisa menapak sempurna di lantai, dan pastikan meja berada pada posisi yang sejajar dengan pandanganmu.

3. Lakukan Peregangan Secara Rutin

Setiap satu jam sekali, ambil waktu untuk berdiri dan melakukan peregangan ringan. Gerakkan tubuhmu seperti memutar pinggang atau meregangkan tangan ke atas. Peregangan ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.

4. Perhatikan Posisi Layar Komputer

Pastikan layar komputermu sejajar dengan mata. Posisi layar yang terlalu rendah atau tinggi dapat memaksa leher dan punggungmu bekerja lebih keras, sehingga menimbulkan rasa sakit.

5. Jangan Lupakan Aktivitas Fisik

Selain menjaga postur saat duduk, penting juga untuk rutin berolahraga. Aktivitas fisik seperti yoga atau berjalan kaki dapat memperkuat otot punggung dan menjaga fleksibilitas tubuhmu.

Sahabat Fimela, menjaga postur dan rutin bergerak adalah kunci utama mencegah sakit punggung. Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa tetap nyaman meski harus duduk lama. Yuk, jaga kesehatan tubuhmu mulai sekarang!