Kontrol Gula Darah dengan Efektif, 6 Jenis Olahraga yang Wajib Dicoba

Sekitar 150 pebalap ikut Porseni Bank Mandiri 2024 untuk cabang olahraga balap sepeda pada akhir pekan kemarin, Sabtu 5 Oktober 2024 di kawasan East Gateway Boulevard Grand Wisata Bekasi, Jawa Barat. (Ist)

Fimela.com, Jakarta Latihan fisik merupakan salah satu cara efektif untuk mengelola diabetes tipe 2 dan mengurangi risiko terkena penyakit ini. Penting untuk menyusun rutinitas olahraga yang mencakup kombinasi latihan kekuatan dan aerobik, yang dapat membantu menstabilkan gula darah Anda.

Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel-sel tubuh dapat memanfaatkan hormon ini dengan lebih baik. Selain itu, olahraga juga berperan dalam menurunkan risiko penyakit jantung dan mencapai penurunan berat badan yang sehat.

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah Anda, seperti yang dilansir dari Times of India dan dilansir Fimela.com pada (18/11).

TERKAIT: 5 Jenis Olahraga yang Ampuh Turunkan Kolesterol

Kadar gula darah yang tinggi melampaui batas normal dapat meningkatkan resiko diabetes dan komplikasi penyakit berat seperti penyakit jantung, ginjal hingga kanker.

Olahraga untuk Mengontrol Gula Darah

Dance — Tari adalah bentuk ekspresi seni yang telah ada sejak zaman kuno dan terus berkembang hingga saat ini. Melalui gerakan yang harmonis, tari mampu menyampaikan berbagai emosi dan cerita. Dalam dunia seni, tari tidak hanya menjadi hiburan, tetapi juga sarana untuk menyatukan budaya dan tradisi. Beragam jenis tarian muncul dari berbagai belahan dunia, masing-masing dengan karakteristik dan makna yang unik. Misalnya, tari tradisional Indonesia seperti Tari Saman yang berasal dari Aceh, menggambarkan kebersamaan dan kekompakan. Sementara itu, tari modern seperti hip-hop menawarkan kebebasan berekspresi dan kreativitas. Bagi banyak orang, menari juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Aktivitas ini dapat meningkatkan kebugaran fisik, fleksibilitas, dan koordinasi. Selain itu, menari juga dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Dengan memahami pentingnya tari dalam budaya dan kesehatan, kita dapat lebih menghargai seni ini. Menari bukan hanya sekadar gerakan, tetapi juga sebuah bahasa universal yang menghubungkan manusia di seluruh dunia.

1. Berjalan

Berjalan kaki adalah aktivitas berdampak rendah yang sangat disukai banyak orang dan mudah untuk dimasukkan dalam rutinitas harian. Dengan berjalan, Anda dapat meningkatkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan glukosa. Melakukan jalan cepat selama minimal 30 menit atau sekitar 100 langkah per menit merupakan cara yang efektif untuk mengelola diabetes. Untuk meningkatkan intensitas, Anda dapat mencoba menaiki tangga. Namun, bagi individu yang didiagnosis diabetes, disarankan untuk berjalan dengan kecepatan yang nyaman.

2. Bersepeda

Popularitas sepeda statis di seluruh dunia tidak tanpa alasan. Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan paru-paru, serta membantu menjaga keseimbangan dan postur tubuh. Anda tidak perlu memiliki sepeda mahal untuk memulai. Cobalah menggunakan sepeda tua Anda untuk berkeliling, atau manfaatkan sepeda statis yang tersedia di gym.

3. Menari

Menari bukan hanya sekadar aktivitas hiburan, tetapi juga merupakan cara yang menyenangkan untuk menjaga kesehatan. Aktivitas ini dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian, memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung dan membantu mengatur kadar gula darah.

Orang yang aktif mengikuti program menari cenderung lebih konsisten dibandingkan mereka yang memilih program kebugaran lainnya. Dengan menari, Anda tidak hanya mendapatkan kesenangan, tetapi juga hasil yang lebih baik untuk kesehatan tubuh.

Pilihan Olahraga untuk Penderita Gula Darah

Contoh ilustrasi yoga — Saat berlibur, menjaga kebugaran tubuh tetap penting. Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga singkat yang dapat dilakukan di berbagai lokasi wisata. Aktivitas fisik ini beragam dan sering tersedia di area yang ramai dikunjungi wisatawan. Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau jogging di sekitar tempat wisata dapat menjadi pilihan yang menyenangkan. Selain itu, banyak destinasi menawarkan kelas yoga atau senam yang bisa diikuti oleh siapa saja. Aktivitas ini tidak hanya membantu menjaga kebugaran, tetapi juga memberikan kesempatan untuk menikmati pemandangan sekitar. Bersepeda juga merupakan alternatif yang menarik, terutama di daerah yang menyediakan jalur sepeda. Dengan bersepeda, Anda dapat menjelajahi lebih banyak tempat dalam waktu singkat sambil tetap aktif. Pastikan untuk memilih olahraga yang sesuai dengan lokasi dan fasilitas yang tersedia. Dengan begitu, liburan Anda akan lebih berkesan dan bermanfaat bagi kesehatan.

4. Yoga untuk Kesehatan

Yoga merupakan olahraga dengan dampak rendah yang menggabungkan teknik pernapasan dan meditasi. Aktivitas ini berkontribusi pada peningkatan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan. Terutama bagi lansia, yoga sangat bermanfaat untuk mengatasi masalah seperti diabetes tipe 2 (T2D) dan mengurangi risiko jatuh sakit. Selain itu, yoga juga efektif dalam membantu mengelola kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh.

5. Aerobik dan Aerobik Air

Aerobik menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan, termasuk penurunan kadar gula darah dan pemeliharaan kesehatan jantung. Aktivitas ini juga berperan penting dalam menjaga kekuatan fisik. Salah satu pilihan menarik adalah program kebugaran Zumba, yang menggabungkan gerakan aerobik dengan tarian, memberikan pengalaman latihan yang menyenangkan dan cepat.

Aerobik air merupakan alternatif lain yang tidak kalah menarik. Melakukan aerobik di dalam kolam renang tidak hanya menjaga kesehatan persendian, tetapi juga meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Dengan beragam pilihan ini, Anda dapat menemukan jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda.

Olahraga Adalah
Ajang Olahraga
Olahraga adalah aktivitas untuk melatih tubuh/jasmani seseorang, maupun mental (misalkan catur).
Lihat Selengkapnya
Olahraga Adalah
gula darah
jenis olahraga
SEO Oke