Tips Menjaga Kesehatan Otak, 5 Kebiasaan Penting untuk Mencegah Demensia

Fimela.com, Jakarta Demensia adalah sebuah kondisi medis yang ditandai dengan penurunan fungsi sel-sel saraf. Dampaknya sangat signifikan, mengganggu daya ingat, konsentrasi, serta berbagai kemampuan kognitif lainnya.

Orang yang mengalami demensia seringkali kesulitan dalam menyimpan dan mengingat informasi dengan baik, yang dapat menyebabkan gejala pikun. Meskipun penyakit ini umumnya terjadi pada individu yang telah memasuki usia lanjut, demensia juga dapat menyerang individu yang lebih muda.

Penyebab demensia tidak hanya terkait dengan penuaan, tetapi juga dipengaruhi oleh kebiasaan buruk yang sering kali dilakukan tanpa disadari. Berdasarkan informasi dari Neural Effect, berikut adalah kebiasaan yang dapat membantu mencegah demensia, seperti yang dilansir Fimela.com dari berbagai sumber (15/11).

Para lansia di sebuah panti jompo di Inggris salurkan jiwa Taylor Swift, mereka dijuludi 'Senior Swifties' mereka ambil bagian dalam pemotretan khusus untuk membuat ulang beberapa sampul album Taylor Swift.

1. Pola Makan Seimbang

Tips Makan Sehat Selama Puasa hingga Setelah Lebaran — Ilustrasi sayuran dan buah-buahan. (dok. Unsplash/ Sharon Pittaway)

Menerapkan pola makan sehat dan seimbang merupakan langkah awal yang penting bagi penderita demensia. Pola makan yang baik dapat meningkatkan kesehatan kognitif dan memperlambat perkembangan penyakit. Mengonsumsi makanan sehat dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi stres oksidatif di otak. Untuk menjaga kesehatan otak, sebaiknya Anda mengonsumsi sayuran hijau, buah beri, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Hindari makanan yang digoreng, daging merah, produk susu, dan makanan manis. Selain itu, mengikuti diet yang mendukung kesehatan kognitif dapat menjadi pilihan yang bijak. Penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania dan Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) adalah pilihan yang tepat untuk penderita demensia. Diet ini menekankan pada konsumsi sayuran dan buah-buahan serta menghindari makanan olahan yang tinggi gula. Pastikan juga untuk memperhatikan asupan vitamin dalam pola makan sehari-hari Anda.

2. Olahraga

Ilustrasi olahraga lari, jogging — Olahraga lari, termasuk jogging, merupakan salah satu aktivitas fisik yang sangat populer dan bermanfaat bagi kesehatan. Kegiatan ini tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran jantung, tetapi juga efektif dalam membakar kalori dan mengurangi risiko berbagai penyakit. Dengan melakukan olahraga lari secara rutin, Anda dapat meningkatkan stamina dan kekuatan otot, serta merasakan manfaat mental yang positif. Lari dapat dilakukan di berbagai tempat, baik di taman, jalur khusus lari, maupun di sekitar lingkungan rumah. Aktivitas ini juga sangat fleksibel, karena dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran masing-masing individu. Untuk pemula, jogging dengan kecepatan ringan menjadi pilihan yang tepat, sementara pelari berpengalaman dapat mencoba lari dengan intensitas yang lebih tinggi. Selain itu, olahraga lari juga dapat menjadi sarana untuk bersosialisasi. Bergabung dengan komunitas lari atau mengikuti event lari dapat memperluas jaringan sosial dan memberikan motivasi tambahan. Dengan berbagai manfaat yang ditawarkan, tidak heran jika lari menjadi salah satu pilihan utama bagi banyak orang untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa individu yang mengalami demensia dapat meraih manfaat signifikan dari aktivitas fisik, baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Salah satu jenis latihan yang sangat dianjurkan adalah latihan aerobik.

Latihan aerobik berperan penting dalam merangsang pelepasan zat kimia yang dikenal sebagai neurotropik di dalam otak. Senyawa ini sangat penting untuk menghubungkan sel-sel otak dan meningkatkan daya ingat jangka panjang. Seiring bertambahnya usia, produksi zat kimia ini cenderung menurun. Hal ini menjadi lebih signifikan bagi mereka yang memiliki riwayat demensia, di mana kadar neurotropik biasanya lebih rendah.

Untuk mengatasi penurunan kadar neurotropik, penting bagi penderita demensia untuk melakukan olahraga secara teratur. Aktivitas fisik yang konsisten dapat memberikan berbagai manfaat, antara lain:

Peningkatan fungsi kognitif
Perubahan perilaku yang positif
Suasana hati yang lebih baik
Peningkatan kebugaran tubuh
Pengurangan risiko terjatuh

Melalui olahraga teratur, penderita demensia dapat meningkatkan kualitas hidup mereka. Dengan fokus pada latihan aerobik, mereka tidak hanya merangsang kesehatan otak, tetapi juga mendukung kesejahteraan fisik dan mental secara keseluruhan.

3. Pola Tidur yang Baik

Menjaga waktu tidur — Langkah penting pertama yang secara signifikan mempengaruhi penampilan wajah adalah membuat perubahan pola hidup (Foto: Freepik.com)

Menjaga pola tidur yang teratur merupakan langkah penting untuk meningkatkan kemampuan otak. Saat tidur, otak menjalani proses pemulihan yang sangat vital. Jika Anda mengabaikan kualitas tidur, risiko mengalami masalah seperti kelupaan akan meningkat. Kondisi ini dapat menjadi tanda awal demensia.

Untuk menghindari masalah tersebut, penting untuk mengatur waktu tidur dengan baik, baik di malam maupun siang hari. Disarankan untuk tidur malam selama delapan jam agar otak dapat beristirahat dengan optimal. Tidur siang yang cukup juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan memori.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat membantu otak mendapatkan istirahat yang dibutuhkan, sehingga meningkatkan kemampuan kognitif dan mengurangi risiko masalah memori di masa depan.

4. Mengurangi Stres

7 Jenis Self-care di Era Digital yang Baik untuk Kesehatan Tubuh dan Mental (pexels.com) — Meditasi adalah praktik yang semakin populer di kalangan masyarakat modern. Seorang wanita yang sedang meditasi dapat menjadi gambaran yang inspiratif tentang ketenangan dan fokus. Aktivitas ini tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan mental, tetapi juga memberikan dampak positif bagi kesehatan fisik. Dengan meditasi, individu dapat mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan mencapai keseimbangan emosional. Dalam suasana tenang, wanita tersebut mungkin duduk di tempat yang nyaman, dengan mata tertutup dan napas yang teratur. Lingkungan yang mendukung, seperti suara alam atau aroma terapi, dapat meningkatkan pengalaman meditasi. Mengintegrasikan meditasi dalam rutinitas harian dapat membantu meningkatkan kualitas hidup. Dengan meluangkan waktu untuk meditasi, seseorang dapat merasakan manfaat yang signifikan, termasuk peningkatan kreativitas dan ketenangan batin. Mari mulai menjadikan meditasi sebagai bagian dari gaya hidup sehat untuk mencapai kesejahteraan yang lebih baik.

Stres merupakan salah satu faktor yang dapat memicu timbulnya demensia. Banyak orang mengalami kesulitan dalam menemukan cara yang efektif untuk mengatasi stres. Meskipun stres tidak dapat didiagnosis secara langsung, gejala seperti kecemasan dan tekanan mental yang berlebihan perlu mendapatkan perhatian. Jika Anda merasakan beban pikiran yang berat, penting untuk memberikan diri Anda waktu untuk beristirahat.

Berbagai teknik dapat dilakukan untuk meredakan stres, seperti meditasi, yoga, dan tai chi. Aktivitas-aktivitas ini tidak hanya membantu menenangkan pikiran, tetapi juga memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan mental. Namun, penting untuk diingat bahwa latihan ini akan memberikan hasil yang lebih baik jika dilakukan secara rutin, bukan hanya sesekali.

Dengan melakukan latihan-latihan ini secara konsisten, Anda dapat membantu mengurangi tingkat stres dan menjaga kesehatan otak secara keseluruhan.

5. Tantang Kecerdasan Otak

Cara bermain gitar — Panduan Lengkap untuk Memahami Cara Bermain Gitar Bermain gitar adalah keterampilan yang menarik dan menyenangkan. Untuk memulai, penting untuk memahami beberapa langkah dasar yang akan membantu Anda belajar dengan efektif. Berikut adalah panduan yang dapat membantu Anda menguasai alat musik ini. Pertama, pilih gitar yang sesuai. Ada berbagai jenis gitar, seperti gitar akustik dan elektrik. Pilihlah yang sesuai dengan genre musik yang ingin Anda mainkan. Pastikan gitar dalam kondisi baik dan nyaman saat dimainkan. Selanjutnya, pelajari bagian-bagian gitar. Memahami komponen seperti senar, fret, dan headstock akan memudahkan Anda dalam belajar. Setiap bagian memiliki fungsi yang penting dalam menghasilkan suara yang diinginkan. Setelah itu, kenali cara memegang gitar dengan benar. Posisi tubuh dan tangan yang tepat sangat berpengaruh pada kenyamanan saat bermain. Pastikan punggung tegak dan tangan kiri berada di posisi yang nyaman untuk menekan senar. Mulailah dengan mempelajari akor dasar. Akor seperti C, G, D, dan Em adalah fondasi yang sering digunakan dalam banyak lagu. Latihlah perubahan antar akor agar tangan Anda terbiasa bergerak dengan cepat dan tepat. Praktikkan teknik strumming. Teknik ini berfungsi untuk menghasilkan ritme yang baik saat bermain. Cobalah berbagai pola strumming untuk menambah variasi dalam permainan Anda. Jangan lupakan pentingnya latihan secara rutin. Luangkan waktu setiap hari untuk berlatih, meskipun hanya 15-30 menit. Konsistensi adalah kunci untuk meningkatkan kemampuan bermain gitar Anda. Terakhir, dengarkan musik dan coba tirukan lagu-lagu yang Anda suka. Ini akan membantu Anda memahami struktur lagu dan meningkatkan keterampilan mendengar. Selain itu, berlatih bersama teman atau bergabung dengan komunitas gitar juga dapat memberikan motivasi dan dukungan. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda akan semakin mahir dalam bermain gitar. Selamat berlatih dan nikmati perjalanan musik Anda!

Menjaga kesehatan otak sangat penting untuk mencegah demensia dan meningkatkan fungsi kognitif. Salah satu metode yang efektif adalah dengan melibatkan otak dalam aktivitas yang merangsang. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan kognitif, seperti memainkan permainan otak, dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan mental.

Permainan otak tidak hanya membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir, tetapi juga dapat mengurangi kecemasan dan stres. Aktivitas ini menjadi pilihan yang menarik bagi individu yang mengalami demensia, karena mereka dapat berpartisipasi tanpa merasa tertekan.

Aktivitas yang melibatkan otak, seperti permainan kognitif dan hobi, merupakan cara yang efektif untuk menjaga kesehatan mental. Dengan menjaga otak tetap aktif, kita dapat membantu mencegah demensia dan meningkatkan kualitas hidup bagi mereka yang mengalaminya.