Tips agar Tubuh Tetap Segar Meski Tidur Terlalu Malam

Gambar Ilustrasi Wanita yang Mengalami Insomnia / Kesulitan Tidur di Malam Hari — Sumber: Freepik

Fimela.com, Jakarta Kadang, mau tidak mau kita harus tidur larut malam, entah karena deadline, tugas, atau hal lain. Walaupun tahu tidur cukup itu penting, ada beberapa cara yang bisa bikin tubuh tetap segar dan siap menjalani aktivitas keesokan harinya. Yuk, coba ikuti tips-tips di bawah ini!

Minum Air Putih yang Cukup

Seorang Wanita Sedang Meminum Air Putih (freepik/stockking)

Tidur terlalu larut bisa bikin tubuh lebih cepat dehidrasi, jadi penting banget untuk mulai hari dengan segelas air putih. Air membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, yang akan bantu kita merasa lebih segar. Usahakan minum minimal 2 liter air sepanjang hari biar tubuh tetap terhidrasi dan tidak gampang lelah.

Pilih Sarapan Bergizi

Makan Siang Bergizi untuk Diet, Tips Makan Nikmat dan Sehat yang Mengenyangkan (Freepik) — Makanan bergizi. (Foto dok : Freepik/jcomp).

Sarapan sehat bisa jadi kunci biar tubuh tetap punya energi meski tidur kurang. Hindari makanan tinggi gula di pagi hari, karena itu cuma ngasih energi sementara. Lebih baik, pilih makanan kaya serat dan protein, seperti oatmeal dengan buah-buahan, yogurt, atau telur. Ini bisa membantu menjaga kadar gula darah stabil dan bikin kita merasa lebih fokus.

Olahraga atau Peregangan Ringan

wanita oktober olahraga pagi — Berolahraga./Copyright freepik.com/author/prostooleh

Meskipun rasanya masih ngantuk, coba sempatkan olahraga ringan atau peregangan selama 10–15 menit di pagi hari. Gerakan sederhana ini bisa memperlancar aliran darah dan meningkatkan energi. Jalan cepat atau stretching ringan bisa membantu tubuh lebih siap menghadapi hari, plus bisa bikin suasana hati lebih baik.

Batasi Konsumsi Kafein

Manfaat Minum Kopi — Ilustrasi Wanita Minum Kopi di Cafe / by freepik

Banyak orang mengandalkan kopi atau teh untuk mengusir kantuk, tapi konsumsi berlebihan malah bisa mengganggu pola tidur kita di malam berikutnya. Minum secangkir kopi di pagi atau siang hari bisa membantu, tapi hindari minum kafein di sore atau malam hari. Kalau kamu masih ngantuk, coba minum air dingin atau berjalan sebentar sebagai alternatif.

Manfaatkan Cahaya Matahari

wanita relax di alam — wanita relax copyright/unsplashSage Friedman

Paparan sinar matahari di pagi hari bisa membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berperan penting dalam menjaga siklus tidur dan energi kita. Jadi, kalau sempat, coba keluar sebentar dan biarkan tubuh terkena sinar matahari pagi. Ini bisa bantu mengurangi rasa kantuk dan bikin tubuh lebih siap beraktivitas.

Cobalah Teknik Pernapasan atau Meditasi Singkat

7 Jenis Self-care di Era Digital yang Baik untuk Kesehatan Tubuh dan Mental (pexels.com) — Ilustrasi seorang wanita yang sedang meditasi (pexels.com).

Pernapasan dalam atau meditasi singkat bisa membantu merilekskan tubuh dan pikiran. Luangkan waktu beberapa menit untuk menarik napas dalam-dalam, tahan sejenak, lalu hembuskan secara perlahan. Teknik ini bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus, terutama kalau kamu masih merasa ngantuk atau lesu.

Atur Pola Tidur yang Konsisten di Hari-Hari Berikutnya

1. Perbaiki Pola Tidur — Perbaiki Pola Tidur | copyright pexels.com/PNW Production

Kalau sering tidur larut, coba usahakan kembali ke pola tidur yang konsisten setelahnya. Bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari bisa membantu tubuh lebih mudah beradaptasi, sehingga kita tidak terlalu terdampak meski sesekali tidur larut. Selain itu, pola tidur yang teratur juga bantu kita tetap produktif dan tidak gampang lelah.

Tidur yang cukup tetap penting untuk kesehatan jangka panjang, jadi jangan biasakan begadang terlalu sering. Tapi kalau sudah terlanjur, beberapa tips di atas bisa jadi solusi agar tetap segar meski kurang tidur. Selamat mencoba, dan semoga harimu tetap produktif!