7 Kebiasaan Penyebab Obesitas yang Tak Boleh Diremehkan, Segera Hindari!

Ilustrasi obesitas, syarat operasi bariatrik. Photo by Andres Ayrton/Pexels — Ilustrasi penyebab obesitas. Photo by Andres Ayrton/Pexels

Fimela.com, Jakarta Obesitas menjadi masalah kesehatan yang semakin memprihatinkan di era modern. Kondisi ini ditandai dengan penumpukan lemak tubuh yang berlebihan, yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Obesitas tidak hanya disebabkan oleh faktor genetik, tetapi juga dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari.

Banyak orang tidak menyadari bahwa kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap hari dapat menjadi pemicu utama obesitas. Padahal, dengan mengubah beberapa kebiasaan, kamu dapat mencegah penumpukan lemak berlebih dan menjaga berat badan ideal. Berikut 7 kebiasaan yang menjadi penyebab obesitas dan harus segera kamu hindari:

TERKAIT: Cara Membuat Bolu Kukus Gula Merah yang Empuk dan Aromatik, Kue Lezat yang Mudah Dibuat di Rumah

TERKAIT: Cara Membuat Butter Cake Anti Gagal, Lemon, Tape Keju, dan Pisang, Mana yang Akan Anda Coba?

TERKAIT: Manfaat Teh Sehat untuk Penderita Diabetes, Untuk Turunkan Risiko Diabetes

TERKAIT: Cara Membuat Soto Ayam Bening Nikmat di Rumah

1. Makan dalam Porsi Besar atau Berlebih

Porsi Makan — Ilustrasi penyebab obesitas/ by freepik

Kebiasaan makan dalam porsi besar atau berlebih merupakan salah satu faktor utama penyebab obesitas. Ketika kamu makan terlalu banyak, tubuh tidak dapat membakar semua kalori yang masuk dan akhirnya tersimpan sebagai lemak. Porsi makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh harus diperhatikan. Hindari makan berlebihan, terutama makanan tinggi kalori.

2. Menghindari Sarapan

Sarapan merupakan waktu makan yang sangat penting untuk memulai hari dengan energi yang cukup. Saat kamu melewatkan sarapan, tubuh akan cenderung menyimpan lebih banyak kalori dari makanan yang dikonsumsi di siang hari. Hal ini disebabkan karena tubuh kekurangan energi dan akan berusaha menyimpan kalori lebih banyak untuk mengantisipasi kekurangan energi.

3. Makan Terburu-buru

Makan terburu-buru membuatmu tidak fokus pada rasa kenyang dan cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan. Selain itu, makan cepat juga dapat mengganggu proses pencernaan, karena lambung tidak memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan dengan baik.

4. Makan Gorengan, Berlemak, dan Manis dalam Jumlah Banyak

Tempe Mendoan — ilustrasi penyebab obesitas//copyright shutterstock/Rembolle

Makanan yang digoreng, berlemak, dan manis mengandung banyak kalori dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko obesitas. Jenis makanan ini sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas dan diganti dengan makanan sehat yang kaya serat, vitamin, dan mineral.

5. Terlalu Sering Minum Minuman Kemasan

Minuman kemasan seperti soda, jus buah kemasan, dan minuman berenergi mengandung banyak gula tambahan yang dapat meningkatkan asupan kalori dan meningkatkan risiko obesitas. Minuman tersebut juga rendah nutrisi dan dapat menyebabkan dehidrasi.

6. Kurang Makan Sayur

Sayuran merupakan sumber serat yang penting untuk membantu pencernaan dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, sayur juga kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

7. Kurang Gerak

Ilustrasi sedang merasa malas, mager, rebahan — Ilustrasi penyebab obesitas. (Photo by Adrian Swancar on Unsplash)

Kurang gerak merupakan salah satu faktor penyebab obesitas yang paling umum. Ketika kamu tidak aktif bergerak, tubuh tidak membakar kalori yang cukup dan kalori yang tersimpan akan berubah menjadi lemak.

Dengan menghindari 7 kebiasaan ini, kamu dapat mengurangi risiko obesitas dan menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, kamu juga dapat melakukan olahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan sehat untuk membantu menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap ideal.