Merasa Mengantuk Terus? Kenali Penyebabnya dan Atasi dengan Cara Ini!

Faktor Gaya Hidup — Ilustrasi penyebab ngantuk terus/Credit: pexels.com/Burst

Fimela.com, Jakarta Mengantuk di siang hari bisa jadi gangguan yang menyebalkan. Kamu merasa lemas, sulit fokus, dan produktivitas menurun. Rasa mengantuk ini bisa muncul karena berbagai faktor, mulai dari kurang tidur hingga masalah kesehatan. Banyak orang mungkin menganggap rasa mengantuk adalah hal yang biasa, namun jika kamu sering merasa mengantuk tanpa alasan yang jelas, kamu perlu memperhatikannya. Sering merasa mengantuk bisa jadi pertanda adanya masalah kesehatan yang perlu diatasi.

Sebelum kamu berburu minuman berkafein untuk mengusir rasa mengantuk, penting untuk memahami penyebabnya. Dengan mengetahui penyebabnya, kamu bisa menemukan solusi yang tepat untuk mengatasi rasa kantuk dan kembali beraktivitas dengan optimal. Ingat, mengatasi rasa mengantuk tidak hanya tentang minum kopi atau tidur siang.

TERKAIT: Cara Membuat Bolu Kukus Gula Merah yang Empuk dan Aromatik, Kue Lezat yang Mudah Dibuat di Rumah

TERKAIT: Cara Membuat Butter Cake Anti Gagal, Lemon, Tape Keju, dan Pisang, Mana yang Akan Anda Coba?

TERKAIT: Manfaat Teh Sehat untuk Penderita Diabetes, Untuk Turunkan Risiko Diabetes

Penyebab Sering Merasa Mengantuk

Single — Ilustrasi penyebab ngantuk terus/copyrightshutterstock/xmee

Berikut beberapa penyebab umum yang bisa membuat kamu sering merasa memengantuk:

Kurang Tidur: Kurang tidur adalah penyebab paling umum rasa mengantuk. Kamu membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk tubuh beristirahat dan memulihkan energi. Jika kamu kurang tidur, tubuh akan mengalami defisit energi dan kamu akan mudah merasa lelah dan mengantuk.
Pola Tidur Tidak Teratur: Tidur larut malam dan bangun pagi secara tidak teratur dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh. Hal ini bisa menyebabkan rasa mengantuk di siang hari meskipun kamu tidur cukup lama.
Kondisi Kesehatan: Beberapa kondisi kesehatan seperti anemia, diabetes, gangguan tiroid, dan sleep apnea bisa menyebabkan rasa mengantuk berlebihan.
Obat-obatan: Beberapa jenis obat seperti antihistamin, obat penenang, dan obat tidur dapat menyebabkan rasa kantuk.
Kekurangan Nutrisi: Kekurangan zat besi, vitamin B12, atau magnesium bisa menyebabkan rasa lelah dan mengantuk.
Dehidrasi: Tubuh yang kekurangan cairan bisa membuat kamu merasa lemas dan mengantuk.
Suasana Sekitar: Suasana sekitar yang terlalu panas, dingin, atau lembap bisa membuat kamu merasa tidak nyaman dan mengantuk.
Kurang Aktivitas Fisik: Aktivitas fisik yang kurang dapat menyebabkan rasa lelah dan mengantuk.
Stres: Stres dapat memengaruhi kualitas tidur dan membuat kamu mudah merasa lelah dan mengantuk.

Cara Mengatasi Sering Mengantuk

Ilustrasi mengantuk di siang hari — Ilustrasi penyebab ngantuk terus. (Image by KamranAydinov on Freepik)

Jika kamu sering merasa ngantuk, kamu bisa mencoba beberapa cara untuk mengatasi rasa ngantuk tersebut, di antaranya:

Atur Pola Tidur: Tidurlah dan bangunlah pada jam yang sama setiap hari, meskipun di akhir pekan. Hal ini akan membantu mengatur siklus tidur alami tubuh.
Cukupi Kebutuhan Tidur: Cobalah untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Pastikan ruangan tidur kamu gelap, tenang, dan sejuk.
Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur: Kafein dan alkohol bisa mengganggu kualitas tidur. Hindari konsumsi minuman berkafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Konsumsi Makanan Sehat: Makan makanan yang bergizi seimbang dan hindari makanan yang tinggi gula dan lemak. Konsumsi makanan yang kaya protein dan serat dapat membantu kamu merasa lebih berenergi.
Minum Banyak Air: Dehidrasi bisa menyebabkan rasa ngantuk. Pastikan kamu minum air putih yang cukup setiap hari.
Bergerak Aktif: Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa ngantuk.
Berjemur di Pagi Hari: Paparan sinar matahari pagi dapat membantu mengatur siklus tidur alami tubuh.
Mandi Air Hangat: Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu kamu merasa lebih rileks dan mudah tertidur.
Konsultasikan dengan Dokter: Jika kamu sering merasa ngantuk meskipun sudah melakukan berbagai cara di atas, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.

Sering merasa ngantuk bisa menjadi masalah yang mengganggu. Dengan memahami penyebabnya dan menerapkan beberapa cara untuk mengatasinya, kamu bisa kembali beraktivitas dengan lebih optimal dan penuh energi. Ingat, kesehatan adalah prioritas, dan jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika kamu membutuhkannya.