5 Kebiasaan Penyebab Tidak Bisa Tidur yang Perlu Dihindari

Ilustrasi insomnia, susah tidur — Ilustrasi penyebab tidak bisa tidur. (Photo by cottonbro from Pexels)

Fimela.com, Jakarta Tidur merupakan kebutuhan mendasar bagi manusia. Saat tidur, tubuh dan pikiranmu beristirahat dan memulihkan diri. Namun, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur. Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mentalmu.

Banyak faktor yang bisa memengaruhi kualitas tidurmu, termasuk kebiasaan yang kamu lakukan sehari-hari. Kebiasaan yang tidak sehat bisa mengganggu siklus tidur alami tubuhmu dan membuat kamu sulit tidur. Jika kamu sering mengalami kesulitan tidur, mungkin ada beberapa kebiasaan yang perlu kamu perhatikan.

Berikut ini adalah 5 kebiasaan penyebab tidak bisa tidur yang perlu kamu hindari:

TERKAIT: Cara Mudah Membuat Minyak Goreng Jernih Lagi Setelah Digunakan Menggoreng Keripik

TERKAIT: Trik Mudah Membuat Ayam Goreng Tepung yang Lezat dan Bebas Bau Amis

TERKAIT: Trik Membuat Kulit Ayam Krispi Tanpa Tepung yang Perlu Dicoba

TERKAIT: Cara Sederhana Membuat Nasi Lebih Pulen dan Wangi Sepanjang Hari

1. Menggunakan Gadget Sebelum Tidur

Jadi Tim ‘Begadang’, Biar Gak Ketinggalan — Ilustrasi penyebab tidak bisa tidur. (Shutterstock/PR Image Factory)

Menggunakan gadget seperti smartphone, laptop, atau tablet sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidurmu. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar gadget bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.

Melatonin diproduksi dalam kegelapan dan membantu tubuhmu merasa lelah. Ketika kamu terpapar cahaya biru, produksi melatonin terhambat dan kamu merasa lebih waspada.

Untuk menghindari hal ini, hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika kamu memang harus menggunakan gadget, atur settingan layar agar cahaya biru berkurang atau gunakan aplikasi yang menyaring cahaya biru.

2. Terlalu Lama Tidur Siang

Tidur siang memang bisa menyegarkan tubuh dan pikiran. Namun, terlalu lama tidur siang bisa membuat kamu sulit tidur di malam hari. Tidur siang yang terlalu lama bisa mengganggu siklus tidur alami tubuhmu.

Jika kamu ingin tidur siang, pastikan waktu tidurnya tidak lebih dari 30 menit. Hindari tidur siang di sore hari karena bisa membuat kamu merasa lebih lelah di malam hari.

3. Makan Menjelang Tidur

Ilustrasi begadang, makan mi — Ilustrasi penyebab tidak bisa tidur. (Photo created by tirachardz on www.freepik.com)

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat kamu sulit tidur. Makanan berat membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan bisa menyebabkan perut tidak nyaman.

Ketika perutmu tidak nyaman, kamu akan sulit rileks dan tertidur. Jika kamu merasa lapar di malam hari, konsumsi makanan ringan yang mudah dicerna, seperti yoghurt atau biskuit.

4. Konsumsi Alkohol dan Kafein

Alkohol dan kafein bisa membuat kamu sulit tidur. Alkohol memang bisa membuat kamu merasa mengantuk, tetapi sebenarnya alkohol mengganggu kualitas tidurmu.

Alkohol bisa menyebabkan kamu bangun di tengah malam dan merasa tidak segar saat bangun tidur. Sementara itu, kafein adalah stimulan yang bisa membuat kamu merasa waspada dan terjaga.

Hindari konsumsi alkohol dan kafein beberapa jam sebelum tidur.

5. Terlalu Memperhatikan Jam

Ilustrasi jam dinding — Ilustrasi penyebab tidak bisa tidur. (Photo by Ocean Ng on Unsplash)

Memerhatikan jam saat kamu sulit tidur justru bisa membuat kamu semakin sulit tidur. Ketika kamu fokus pada jam, kamu akan semakin cemas dan merasa tertekan karena kamu tidak bisa tidur.

Jika kamu sulit tidur, jangan terus menerus melihat jam. Berusaha rileks dan fokus pada pernapasanmu.

Menghindari kebiasaan-kebiasaan di atas bisa meningkatkan kualitas tidurmu. Selain itu, kamu juga bisa melakukan beberapa hal untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak, seperti:

Rutin berolahraga: Olahraga secara teratur dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak.
Mandi air hangat: Mandi air hangat bisa membantu kamu rileks dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Membaca buku: Membaca buku bisa membantu kamu rileks dan tertidur.

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mentalmu. Dengan menghindari beberapa kebiasaan yang bisa mengganggu tidurmu, kamu bisa mendapatkan tidur yang nyenyak dan bangun dengan perasaan segar dan berenergi.