7 Kebiasaan Buruk yang Diam-Diam Bikin Kamu Sembelit, Yuk Hindari!

perempuan maag sembelit diare — Ilustrasi penyebab sembelit/copyrightshutterstock/Grustock

Fimela.com, Jakarta Kamu pasti pernah mengalami sembelit, bukan? Sensasi tidak nyaman saat buang air besar, perut terasa penuh, dan susah mengeluarkan kotoran. Sembelit memang sering dianggap sepele, namun jangan diabaikan karena bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Tahukah kamu bahwa kebiasaan buruk sehari-hari bisa menjadi penyebab utama sembelit? Padahal, kebiasaan ini seringkali dilakukan tanpa disadari. Mulai dari kurang minum, kurang serat, hingga menahan buang air besar.

Jika kamu ingin terhindar dari sembelit, penting untuk mengenali dan menghindari kebiasaan buruk yang menjadi penyebabnya. Yuk, simak 7 kebiasaan buruk penyebab sembelit yang harus kamu hindari!

TERKAIT: Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat, Coba Rempah Alami yang Kaya Manfaat Ini

TERKAIT: Daftar Makanan Tinggi Kolesterol, Ada Telur hingga Dessert Favorit Semua Orang yang Sering Dianggap Aman

TERKAIT: Cara Kerja Air Rebusan Daun Salam, Ramuan Tradisional yang Ampuh Turunkan Kolesterol dan Lawan Infeksi

TERKAIT: Trik Sederhana agar Kacang Hijau Lembut, Cuma Butuh Waktu 5 Menit

1. Kurang Minum Air Putih

perempuan air putih botol pagi hari haus dehidrasi — ilustrasi penyebab sembelit/miya227/Shutterstock

Air putih merupakan kunci untuk menjaga kesehatan pencernaan. Air membantu melunakkan feses sehingga mudah dikeluarkan. Ketika kamu kurang minum, feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan, sehingga menyebabkan sembelit. Cobalah minum minimal 8 gelas air putih setiap hari untuk mencegah sembelit.

2. Kurang Mengonsumsi Serat

Serat sangat penting untuk membantu proses pencernaan. Serat berfungsi untuk menyerap air dan membentuk feses yang lunak sehingga mudah dikeluarkan. Sumber serat yang baik bisa kamu dapatkan dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Kurangi konsumsi makanan olahan yang rendah serat.

3. Sering Menahan Buang Air Besar

Menahan buang air besar merupakan kebiasaan buruk yang sering dilakukan. Saat kamu menahan buang air besar, feses akan kembali ke usus besar dan menjadi keras. Hal ini bisa menyebabkan sembelit dan bahkan bisa memicu wasir. Jika kamu merasa ingin buang air besar, jangan ditahan-tahan lagi.

4. Kurang Olahraga

Ilustrasi olahraga, hidup sehat, badan sehat, kesehatan — Ilustrasi penyebab sembelit. (Image by Drazen Zigic on Freepik)

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk kesehatan pencernaan. Olahraga membantu memperlancar aliran darah di tubuh dan meningkatkan gerakan usus. Kurangi waktu duduk dan luangkan waktu untuk berolahraga secara rutin.

5. Terlalu Banyak Mengonsumsi Kafein

Kafein memiliki efek diuretik yang dapat membuat tubuh kekurangan cairan. Kekurangan cairan bisa menyebabkan feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Kurangi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.

6. Pola Makan Tidak Teratur

Makan tidak teratur dan tidak disiplin juga dapat menjadi penyebab sembelit. Saat kamu makan tidak teratur, sistem pencernaanmu menjadi tidak teratur dan bisa memicu sembelit. Makanlah dengan teratur dan disiplin, setidaknya 3 kali sehari.

7. Stres

Fimela - Stres — ilustrasi penyebab sembelit/copyright fimela

Stres juga dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan, termasuk memicu sembelit. Saat kamu stres, tubuh melepaskan hormon yang dapat memperlambat proses pencernaan. Carilah cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau berlibur.

Sembelit memang bukan masalah serius, tetapi bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Mencegah lebih baik daripada mengobati. Hindari 7 kebiasaan buruk penyebab sembelit yang telah disebutkan di atas untuk menjaga kesehatan pencernaan dan terhindar dari sembelit. Jika sembelit kamu sudah parah dan tidak kunjung sembuh, segera konsultasikan dengan dokter.