7 Penyebab Asam Lambung Sering Kambuh yang Harus Diperhatikan

perempuan maag sembelit diare — Ilustrasi penyebab asam lambung sering kambuh/copyrightshutterstock/Grustock

Fimela.com, Jakarta Asam lambung yang sering kambuh bisa menjadi gangguan yang sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa panas dan perih di dada, mual, muntah, hingga kesulitan menelan, tentu membuat kamu tidak nyaman. Kondisi ini seringkali disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat dan pola makan yang tidak tepat. Namun, ada faktor lain yang bisa memicu asam lambung sering kambuh. Misalnya, stres yang berlebihan, kebiasaan merokok, dan konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat memperburuk kondisi ini. Oleh karena itu, penting untuk memahami berbagai faktor yang dapat memicu kambuhnya asam lambung.

Sebelum beralih ke obat-obatan, kamu bisa mencoba untuk mengubah gaya hidup dan pola makan agar asam lambung tidak sering kambuh. Mengenali penyebabnya merupakan langkah pertama yang penting untuk mengendalikan asam lambung. Misalnya, menghindari makanan yang dapat memicu asam lambung seperti makanan pedas, berlemak, dan asam. Selain itu, makan dalam porsi kecil tetapi sering, serta menghindari makan sebelum tidur juga bisa membantu. Dengan melakukan perubahan ini, kamu dapat mengurangi frekuensi kambuhnya asam lambung dan meningkatkan kualitas hidup.

Artikel ini akan membahas 7 penyebab asam lambung sering kambuh yang harus kamu perhatikan. Dengan mengetahui penyebab-penyebab ini, kamu bisa lebih waspada dan mengambil langkah-langkah preventif untuk menghindari kambuhnya asam lambung. Beberapa penyebab tersebut mungkin termasuk kebiasaan makan yang buruk, stres, kurang tidur, dan lain-lain. Dengan memahami dan mengatasi penyebab-penyebab ini, kamu dapat mengelola kondisi asam lambung dengan lebih baik dan menjalani hidup yang lebih nyaman.

TERKAIT: Resep Cireng Kuah Bandung, Gurih dan Pedasnya Bikin Ketagihan

TERKAIT: Resep Risol Ragout Camilan Lezat untuk Semua Acara

TERKAIT: Cara Membuat Capcay Kuah Kaya Rasa yang Cocok untuk Segala Suasana

TERKAIT: Resep Menu Ramadan Sehat Variasi Lauk Tinggi Protein Rendah Kolesterol

1. Makan Makanan Pedas

Makanan pedas memang nikmat, tetapi bagi sebagian orang, makanan ini bisa memicu asam lambung naik. Cabai dan bumbu pedas lainnya mengandung zat capsaicin yang dapat merangsang produksi asam lambung. Jika kamu sering mengalami asam lambung, sebaiknya hindari makanan pedas atau konsumsi dalam jumlah yang lebih sedikit.

2. Tingkat Stres Tinggi

Stres dan kecemasan juga bisa memicu asam lambung naik. Ketika kamu stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang dapat memicu produksi asam lambung. Cobalah untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti olahraga, yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.

3. Kebiasaan Merokok

Merokok menjadi salah satu penyebab utama naiknya asam lambung. Nikotin dalam rokok dapat melemahkan otot sfingter esofagus bagian bawah, yang berfungsi sebagai pintu masuk ke lambung. Hal ini membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan dan memicu rasa panas dan perih.

4. Langsung Berbaring Setelah Makan

Ilustrasi sedang merasa malas, mager, rebahan — Ilustrasi penyebab asam lambung sering kambuh. (Photo by Adrian Swancar on Unsplash)

Berbaring setelah makan dapat memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan tekanan pada lambung. Hal ini bisa membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Sebaiknya tunggu minimal 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring.

5. Sering Minum Kopi

Kopi mengandung kafein yang bersifat asam dan dapat merangsang produksi asam lambung. Jika kamu sering mengalami asam lambung, batasi konsumsi kopi atau ganti dengan minuman lain seperti teh herbal atau air putih.

6. Makan Terlalu Banyak

Makan terlalu banyak dalam sekali waktu dapat membuat lambung bekerja lebih keras untuk mencerna makanan. Hal ini bisa menyebabkan tekanan pada lambung dan memicu asam lambung naik. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil dan lebih sering dalam sehari.

7. Gaya Hidup Tidak Sehat

Contoh ilustrasi makanan junk food — penyebab asam lambung sering kambuh. (Foto: Pexels.com/Caleb Oquendo)

Gaya hidup yang tidak sehat seperti kurang tidur, kekurangan cairan, dan kurang olahraga juga bisa menjadi pemicu asam lambung. Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan memperburuk gejala asam lambung.

Kurang cairan dapat membuat lendir lambung menjadi lebih pekat dan mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan. Sementara itu, kurang olahraga bisa menyebabkan penumpukan lemak di perut yang menekan lambung dan memicu asam lambung naik.

Untuk mencegah asam lambung sering kambuh, kamu bisa menerapkan gaya hidup sehat dengan cukup tidur, minum air putih yang cukup, berolahraga secara teratur, dan menjaga berat badan ideal. Dengan menerapkan perubahan pola hidup, kamu dapat mengurangi risiko asam lambung kambuh dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.