Cara Mengatasi Burnout di Tengah Banyaknya Deadline

Fimela.com, Jakarta Kehidupan kerja yang penuh tekanan, dengan deadline yang menumpuk, seringkali bisa membuat kita merasa kelelahan dan kehilangan semangat. Burnout, atau kelelahan ekstrem yang disebabkan oleh stres berkepanjangan, dapat mempengaruhi kesehatan mental maupun fisik dan produktivitas kita.

Namun, jangan khawatir, ada beberapa cara efektif untuk mengatasi burnout di tengah banyaknya deadline. Yuk, simak tips berikut untuk membantu kamu kembali bersemangat dan produktif!

TERKAIT: 7 Kebiasaan Harian Sehat yang Efektif untuk Mencegah Burnout

TERKAIT: Merasa Waktu 24 Jam Sehari Tidak Cukup? Waspada Kamu Mengalami Burnout!

TERKAIT: Solusi Jaga Kesehatan Mental Bagi Ibu Berperan Ganda untuk Cegah Burnout

TERKAIT: 5 Tanda Tubuhmu Butuh Istirahat Lebih untuk Mencegah Burnout

1. Identifikasi Tanda-Tanda Burnout

Ilustrasi burnout — Cara Mengatasi Burnout di Tengah Banyaknya Deadline (Photo by Anna Tarazevich from Pexels)

Sebelum kita bisa mengatasi burnout, penting untuk mengenali tanda-tandanya. Beberapa gejala burnout meliputi kelelahan fisik dan mental, penurunan motivasi, dan perasaan tertekan atau cemas. Jika kamu merasa sudah mulai mengalami tanda-tanda ini, langkah pertama adalah mengakui dan memahami perasaan tersebut.

2. Prioritaskan dan Atur Waktu dengan Bijak

Saat menghadapi banyak deadline, penting untuk mengatur waktu dengan bijaksana. Buatlah daftar tugas dan prioritas berdasarkan urgensi dan kepentingannya. Teknik seperti metode Pomodoro, di mana kamu bekerja selama 25 menit dan kemudian istirahat selama 5 menit, bisa membantu meningkatkan fokus dan mengurangi rasa stres.

3. Ambil Istirahat yang Cukup

Jangan lupakan pentingnya istirahat. Terlalu banyak bekerja tanpa istirahat dapat memperburuk burnout. Luangkan waktu sejenak untuk istirahat dan melakukan aktivitas yang menyenangkan. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk membantu meredakan stres.

4. Jangan Takut untuk Meminta Bantuan

Jangan ragu untuk meminta bantuan jika kamu merasa overwhelmed. Bicarakan dengan rekan kerja atau atasan tentang beban kerjamu dan cari solusi bersama. Kadang-kadang, membagi tugas atau meminta bantuan bisa membuat pekerjaan terasa lebih ringan dan mengurangi beban yang dirasakan.

5. Tetapkan Batasan dan Prioritas

Belajar untuk mengatakan tidak adalah keterampilan penting dalam mengatasi burnout. Tetapkan batasan pada jumlah pekerjaan yang bisa kamu ambil dan prioritaskan tugas-tugas yang paling penting. Jangan merasa tertekan untuk selalu mengatakan iya pada setiap permintaan atau tugas tambahan.

6. Jaga Kesehatan Fisik dan Mental

Kesehatan fisik dan mental berperan besar dalam mengatasi burnout. Pastikan kamu mendapatkan cukup tidur, makan makanan sehat, dan rutin berolahraga. Aktivitas fisik seperti berlari atau berjalan-jalan dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan mood.

7. Temukan Cara untuk Bersantai dan Melepas Stres

Wanita yang kelelahan — Salah satu penyebab mata panda adalah kelelahan dan kurang tidur. (Foto: Pexels/Mikhail Nilov)

Cari cara untuk bersantai di luar jam kerja. Apakah itu dengan membaca buku, menonton film, atau berkumpul dengan teman, kegiatan yang menyenangkan bisa membantu mengalihkan perhatian dari stres dan memberikan rasa segar.

8. Refleksi dan Penyesuaian

Luangkan waktu untuk merenung dan mengevaluasi cara kerjamu. Tanyakan pada dirimu apakah ada cara yang lebih efisien untuk menyelesaikan tugas atau mengelola beban kerja. Kadang-kadang, penyesuaian kecil dalam cara kita bekerja bisa membuat perbedaan besar dalam mengurangi stres.

Burnout di tengah banyaknya deadline adalah masalah serius yang perlu ditangani dengan baik. Dengan mengenali tanda-tandanya, mengatur waktu dengan bijak, dan menjaga kesehatan fisik serta mental, kamu bisa mengatasi burnout dan kembali bersemangat dalam menghadapi pekerjaan. Ingatlah bahwa menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi adalah kunci untuk kesehatan dan produktivitas jangka panjang.