7 Hari Menu Lezat dan Sehat untuk Penderita Kolesterol agar Menikmati Hidup Tanpa Khawatir

1. Senin

• Sarapan: Smoothie bayam dan pisang dengan tambahan biji chia.
• Makan Siang: Salad quinoa dengan sayuran segar dan potongan dada ayam panggang.
• Makan Malam: Sup tomat dan kacang merah dengan roti gandum utuh.

2. Selasa

• Sarapan: Oatmeal dengan topping buah-buahan segar dan madu.
• Makan Siang: Sandwich roti gandum dengan alpukat, tomat, dan ayam tanpa kulit.
• Makan Malam: Ikan salmon panggang dengan sayuran kukus dan nasi merah.

3. Rabu

• Sarapan: Greek yogurt dengan granola rendah gula dan buah beri.
• Makan Siang: Tumis tahu dan brokoli dengan saus tiram rendah sodium.
• Makan Malam: Pasta gandum utuh dengan saus tomat segar dan sayuran.

4. Kamis

• Sarapan: Smoothie mangga dan bayam dengan tambahan protein whey.
• Makan Siang: Salad kacang hitam dengan jagung, paprika, dan alpukat.
• Makan Malam: Ayam panggang dengan kentang manis dan sayuran panggang.

5. Jumat

• Sarapan: Roti gandum dengan selai kacang alami dan irisan pisang.
• Makan Siang: Sup lentil dengan roti gandum utuh.
• Makan Malam: Sate tahu dengan nasi merah dan sayuran segar.

6. Sabtu

• Sarapan: Pancake gandum utuh dengan sirup maple dan buah segar.
• Makan Siang: Salad tuna dengan sayuran hijau dan dressing lemon.
• Makan Malam: Kari sayuran dengan nasi merah dan yogurt rendah lemak.

7. Minggu

• Sarapan: Omelet putih telur dengan bayam dan jamur.
• Makan Siang: Wrap sayuran dengan hummus dan potongan ayam panggang.
• Makan Malam: Sup miso dengan tahu, rumput laut, dan sayuran.