Ngidam Makanan Tertentu Saat PMS? Ternyata Asupan Ini yang Sebenarnya Dibutuhkan Tubuh

Fimela.com, Jakarta Pre menstrual syndrom alias PMS memang jadi tantangan buat perempuan. Di masa-masa jelang menstruasi ini, banyak hal yang dirasakan mulai dari mood swing hingga gejala nyeri otot perut yang mulai sering muncul. Tapi, ternyata nggak cuma sebatas itu saja karena fluktuasi hormon saat PMS juga bisa mempengaruhi kebiasaan dan pola makan sehari-hari.

Pernah merasa lagi ngidam makanan tertentu saat PMS? Pernah nggak sih lagi ngerasain craving atau ngidam banget makanan tertentu selama masa-masa PMS tersebut? Ternyata, bisa jadi kondisi ngidam makanan tertentu ini adalah cara tubuh mengungkapkan kalau lagi kekurangan nutrisi tertentu. Yuk, ungkap lebih jauh makna craving makanan yang kamu rasakan selama PMS!

Karbohidrat Olahan

Lagi pengen banget mengonsumsi karbohidrat olahan seperti pasta, roti, atau cookies sampai rasanya terbayang-bayang terus bikin ngiler? Kalau kondisi ini yang terjadi, bisa diartikan tubuh sedang kekurangan energi entah itu karena melewatkan jam makan atau tidak mendapatkan asupan serat yang cukup.

Ingatlah kalau kemampuan metabolisme tubuh berubah setiap bulannya. Saat mencapai fase luteal di mana gejala PMS sering dirasakan, tubuh biasanya akan melakukan proses pembakaran kalori lebih banyak. Jadi, seharusnya makanan yang dikonsumsi saat mulai terasa ngidam karbohidrat olahan adalah jenis makanan yang bisa meningkatkan energi seperti makanan kaya protein, lemak sehat, dan juga serat.

Cokelat dan Makanan Manis

Sering ngidam cokelat dan makanan manis lainnya selama masa PMS? Well, jenis makanan yang satu ini memang paling sering bikin craving di momen tersebut. Ada banyak alasannya, salah satunya adalah karena tubuh memerlukan asupan energi yang lebih banyak.

Tapi, nggak hanya itu saja. Ngidam makanan manis seperti cokelat juga bisa jadi tanda kalau kamu juga sedang kekurangan asupan magnesium, terutama kalau sedang mengalami gejala kram perut. Pada dasarnya, uterus adalah otot yang bekerja untuk mendorong sel telur yang tidak dibuahi. Nah, magnesium ini memiliki efek relaksasi otot yang bisa meredakan rasa nyeri selama menstruasi. Cokelat dikenal kaya kandungan magnesium sekaligus anandamide yang dapat jadi mood booster juga.

Daging Merah

Tiba-tiba ingin mengonsumsi steak, beef burger, atau makanan dengan daging merah lainnya? Hal ini bisa jadi tanda kalau tubuh sedang kekurangan zat besi. Sebagai informasi, kebutuhan zat besi dalam tubuh sangat penting mengingat akan ada banyak darah yang dikeluarkan selama masa menstruasi.

Saatnya memperhatikan pola diet sehari-hari dengan mengonsumsi makanan yang kaya kandungan zat besi. Selain daging merah, bayam dan kacang-kacangan juga dikenal sebagai sumber zat besi yang tinggi. Nggak hanya itu, bisa juga dengan menambah asupannya dengan suplemen zat besi sesuai rekomendasi dokter.

Kafein

PMS juga bikin kamu butuh asupan kafein buat menambah semangat? Bukan hanya secangkir tapi nambah juga hingga beberapa kali? Mungkin hal ini bukan karena kamu butuh asupan kafein, tapi sedang mengalami ketidakseimbangan kortisol di dalam tubuh.

Kortisol adalah salah satu hormon stres yang ada di dalam tubuh. Saat kondisinya tidak seimbang, tubuh akan terasa lemah dan tidak bertenaga dan mudah mengantuk. Jika ini yang terjadi, artinya bukan dengan menambahkan gelas kopi. Carilah cara untuk mendongkrak tenaga seperti olahraga, berjemur, dan minum banyak air putih.

Ngidam makanan tertentu selama masa PMS jangan diartikan kalau kamu memang sedang membutuhkan tersebut. Gali lebih jauh penyebabnya supaya tubuh mendapatkan asupan yang tepat, Sahabat Fimela!