7 Kebiasaan Sepele yang Tanpa Disadari Menaikkan Berat Badan

Kurang tidur tidak hanya membuatmu merasa lelah, tetapi juga bisa memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan akan meningkat, sementara hormon leptin yang memberi sinyal kenyang akan menurun. Akibatnya, kamu cenderung makan lebih banyak dan memilih makanan tinggi kalori. Ini tentunya bisa menaikkan berat badan secara signifikan secara perlahan. 

Makan dengan cepat bisa menyebabkan kamu mengonsumsi lebih banyak kalori. Ini bahkan terjadi sebelum tubuh memiliki kesempatan untuk memberi sinyal kenyang. Hal ini karena otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima sinyal dari perut bahwa kamu sudah kenyang. Kebiasaan makan terlalu cepat akan membuatmu makan dalam jumlah lebih banyak. Dan ini bisa berdampak pada berat badan ke depannya. 

Banyak orang melewatkan sarapan dengan harapan bisa mengurangi asupan kalori harian. Namun, ini bisa berakibat sebaliknya. Melewatkan sarapan bisa menyebabkan rasa lapar yang berlebihan di siang hari. Kondisi ini membuatmu cenderung makan lebih banyak atau memilih makanan yang tidak sehat.

Minuman manis, termasuk soda, jus buah, dan minuman kopi dengan tambahan gula, mengandung kalori tinggi yang sering kali tidak kita sadari. Kalori dari minuman tidak memberikan rasa kenyang yang sama seperti kalori dari makanan padat, sehingga kita cenderung mengonsumsinya dalam jumlah berlebih. Padahal, ini bisa meningkatkan berat badan lebih cepat. Ini juga membuatmu rentan mengalami masalah gula darah berlebih. 

Makan dalam porsi besar, terutama saat makan di luar atau menghadiri acara, bisa menyebabkan asupan kalori berlebih. Banyak orang tidak menyadari berapa banyak mereka makan karena tidak memperhatikan porsi makannya. 

Makan sambil menonton TV atau bekerja di depan komputer bisa mengganggu perhatian kita dari apa yang kita makan, sehingga kita cenderung makan lebih banyak. Kondisi ini dikenal sebagai mindless eating. Ini akan meningkatkan berat badan secara perlahan. Terutama jika kita memiliki kebiasaan ini dan sering melakukannya sehari-hari. 

Makanan cepat saji sering kali tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula, serta rendah nutrisi. Mengonsumsi makanan cepat saji secara teratur bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.

Itulah sekian kebiasaan sepele yang bisa meningkatkan berat badan secara signifikan. Mengubah kebiasaan sepele ini, diharapkan bisa membantumu mengontrol berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ingatlah bahwa perubahan kecil dalam rutinitas harian akan memberikan hasil yang signifikan dalam jangka panjang. Semoga informasi ini bermanfaat ya!