7 Kebiasaan Penyebab Asam Urat: Waspadai Agar Tidak Terkena

Ciri-Ciri Asam Urat — Ilustrasi penyebab asam urat/Credit: pexels.com/JimdeRamos

Fimela.com, Jakarta Asam urat adalah kondisi yang sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari karena nyeri dan pembengkakan pada sendi. Kondisi ini disebabkan oleh tingginya kadar asam urat dalam darah, yang dapat dipicu oleh berbagai kebiasaan buruk.

Banyak orang tidak menyadari bahwa kebiasaan sehari-hari mereka dapat meningkatkan risiko terkena asam urat. Oleh karena itu, penting untuk mengenali kebiasaan-kebiasaan ini agar bisa mengambil langkah pencegahan yang tepat.

Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa kebiasaan penyebab asam urat yang perlu kamu waspadai. Dengan mengetahui dan menghindari kebiasaan-kebiasaan ini, kamu dapat menjaga kesehatan dan menghindari masalah asam urat di kemudian hari. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang dapat menyebabkan asam urat.

TERKAIT: Trik Sederhana agar Kacang Hijau Lembut, Cuma Butuh Waktu 5 Menit

TERKAIT: Pepaya Matang Pahit? Ini Solusi Ampuh Mengembalikan Rasa Manisnya

TERKAIT: Tips Memasak Jagung Rebus agar Rasa Manisnya Tidak Hilang

TERKAIT: Cara Sederhana Membuat Masakan Bersantan Tahan Seharian

1. Konsumsi Makanan Tinggi Purin

Daging Kurban — Ilustrasi penyebab asam urat/ Freepik by bublikhaus

Salah satu penyebab utama asam urat adalah konsumsi makanan yang tinggi purin. Purin adalah zat yang ditemukan dalam berbagai makanan, seperti daging merah, jeroan, dan beberapa jenis ikan seperti sarden dan makarel. Ketika purin dipecah dalam tubuh, ia menghasilkan asam urat. Mengonsumsi makanan tinggi purin secara berlebihan dapat meningkatkan risiko terjadinya asam urat.

2. Kebiasaan Mengonsumsi Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol, terutama bir dan minuman keras, dapat memicu peningkatan kadar asam urat dalam darah. Alkohol menghambat proses pengeluaran asam urat dari tubuh dan dapat menyebabkan dehidrasi, yang mengurangi kemampuan tubuh untuk mengeluarkan asam urat. Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsi alkohol agar kadar asam urat tetap terjaga.

3. Konsumsi Gula dan Minuman Manis

ilustrasi minuman manis harus dihindari untuk asam urat/pexels — ilustrasi penyebab asam urat/pexels

Konsumsi gula dan minuman manis juga bisa meningkatkan risiko asam urat. Minuman yang mengandung fruktosa tinggi, seperti minuman bersoda dan jus buah, dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh. Fruktosa yang tinggi mengganggu metabolisme asam urat dan menyebabkan penumpukan dalam darah.

4. Kurang Aktivitas Fisik

Kurangnya aktivitas fisik dan gaya hidup sedentari berkontribusi pada penumpukan asam urat dalam tubuh. Orang yang jarang bergerak atau berolahraga cenderung memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami asam urat. Olahraga secara teratur membantu menjaga berat badan yang sehat dan mendukung metabolisme yang optimal, termasuk metabolisme asam urat.

5. Kelebihan Berat Badan

Kelebihan berat badan atau obesitas adalah faktor risiko lain untuk asam urat. Lemak tubuh berlebih dapat meningkatkan produksi asam urat dan mengurangi kemampuan tubuh untuk mengeluarkannya. Menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan yang seimbang dan aktivitas fisik dapat membantu mengurangi risiko asam urat.

6. Dehidrasi

perempuan air putih botol pagi hari haus dehidrasi — ilustrasi penyebab asam urat/miya227/Shutterstock

Kurangnya asupan cairan atau dehidrasi dapat memperburuk kondisi asam urat. Air membantu mengencerkan asam urat dalam darah dan memfasilitasi pengeluarannya melalui urin. Pastikan untuk minum cukup air setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dan asam urat dapat dikeluarkan dengan baik.

7. Stres Berlebihan

Stres berlebihan juga dapat mempengaruhi kadar asam urat dalam tubuh. Stres dapat mengganggu metabolisme dan mempengaruhi produksi serta ekskresi asam urat. Mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti berlatih relaksasi atau meditasi, dapat membantu menjaga kadar asam urat dalam rentang yang normal.

KesimpulanMemahami kebiasaan yang dapat menyebabkan asam urat adalah langkah penting dalam mencegah dan mengelola kondisi ini. Dengan menghindari makanan tinggi purin, membatasi konsumsi alkohol dan gula, menjaga berat badan ideal, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres dengan baik, kamu dapat mengurangi risiko terkena asam urat dan meningkatkan kualitas hidup. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika kamu memiliki kekhawatiran tentang asam urat atau kesehatan secara umum.