5 Jenis Kacang yang Aman Dikonsumsi Pemilik Kolesterol Tinggi

kacang bawang — Ilustrasi Jenis Kacang yang Aman Dikonsumsi Pemilik Kolesterol Tinggi/copyrightshutterstock/NilaSito

Fimela.com, Jakarta Kolesterol tinggi sering menjadi momok yang menakutkan bagi banyak orang. Tidak hanya karena risiko kesehatan yang ditimbulkannya, tetapi juga karena pembatasan makanan yang sering kali harus diikuti. Salah satu makanan yang sering dipertanyakan adalah kacang. Banyak orang bertanya-tanya, apakah kacang aman dikonsumsi oleh mereka yang memiliki kolesterol tinggi?

Berita baiknya, tidak semua kacang harus dihindari. Beberapa jenis kacang justru bisa membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Kacang-kacangan ini mengandung lemak sehat, serat, dan nutrisi penting lainnya yang dapat mendukung kesehatan jantung.

Dengan mengetahui pilihan yang tepat, Sahabat Fimela bisa tetap menikmati camilan lezat tanpa khawatir akan kesehatan jantung. Yuk simak jenis kacang yang aman untuk kolesterol ini:

TERKAIT: 8 Tanda Kolesterol Tinggi yang Sering Diabaikan Penderitanya

TERKAIT: Korat Jadi Inovasi Herbal untuk Tuntaskan Hipertensi dan Kolesterol

TERKAIT: Kandungan Kolesterol dalam Agar-Agar: Apakah Aman Dikonsumsi?

Jenis Kacang yang Aman Dikonsumsi Pemilik Kolesterol Tinggi

Lemak Sehat — Ilustrasi Jenis Kacang yang Aman Dikonsumsi Pemilik Kolesterol Tinggi/ Credit: unsplash.com/Ignacio

1. Almond

Almond adalah salah satu kacang yang paling direkomendasikan untuk mereka yang memiliki kolesterol tinggi. Kacang ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, almond juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah.

Tidak hanya itu, almond juga mengandung vitamin E, yang merupakan antioksidan kuat. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan mengonsumsi almond secara rutin, bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang berlipat ganda.

2. Kenari (Walnut)

Kenari atau walnut adalah kacang lain yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Kacang ini kaya akan asam lemak omega-3, yang dikenal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik). Omega-3 juga memiliki sifat anti-inflamasi yang baik untuk kesehatan jantung.

Selain itu, kenari juga mengandung arginin, sebuah asam amino yang membantu menjaga elastisitas pembuluh darah. Dengan pembuluh darah yang lebih elastis, risiko penyumbatan dan tekanan darah tinggi bisa berkurang. Mengonsumsi kenari secara rutin bisa menjadi cara yang lezat untuk menjaga kesehatan jantung.

3. Pistachio

Pistachio adalah kacang yang kaya akan fitosterol, senyawa yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus. Dengan mengonsumsi pistachio, bisa membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah. Selain itu, pistachio juga mengandung serat dan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.

Pistachio juga mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, yang baik untuk kesehatan mata. Dengan begitu, tidak hanya jantung yang mendapatkan manfaat, tetapi juga kesehatan mata. Menambahkan pistachio ke dalam diet harian bisa menjadi pilihan yang cerdas dan lezat.

Jenis Kacang yang Aman Dikonsumsi Pemilik Kolesterol Tinggi

4. Kacang Mete (Cashew)

Kacang mete adalah pilihan kacang lain yang bisa dipertimbangkan. Kacang ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, kacang mete juga mengandung magnesium, mineral yang penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Tidak hanya itu, kacang mete juga kaya akan protein dan serat, yang bisa membantu merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, kacang mete bisa menjadi camilan yang baik untuk mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan ideal. Mengonsumsi kacang mete dalam porsi yang wajar bisa membantu menjaga kesehatan jantung tanpa merasa bersalah.

5. Hazelnut

Hazelnut adalah kacang yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, dan berbagai vitamin serta mineral. Kacang ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Selain itu, hazelnut juga mengandung antioksidan seperti vitamin E, yang baik untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Hazelnut juga mengandung folat, yang penting untuk kesehatan sel dan perbaikan DNA. Dengan begitu, hazelnut tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan. Menambahkan hazelnut ke dalam diet harian bisa menjadi cara yang lezat untuk menjaga kesehatan.