7 Makanan Penghilang Kolesterol yang Wajib Dicoba

Resep Sayur Sop Ayam Kuah Bening — ilustrasi 7 Makanan Penghilang Kolesterol yang Wajib Dicoba./Copyright shutterstock.com/g/IkaRahma

Fimela.com, Jakarta Kesehatan jantung adalah salah satu aspek penting yang perlu kita jaga dalam kehidupan sehari-hari. Salah satu faktor utama yang mempengaruhi kesehatan jantung adalah kadar kolesterol dalam tubuh. Kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, mengontrol kadar kolesterol melalui pola makan yang sehat sangatlah penting.

Banyak orang mungkin merasa bingung tentang makanan apa saja yang bisa membantu menurunkan kolesterol. Padahal, ada berbagai pilihan makanan yang bisa dengan mudah kita temukan dan konsumsi sehari-hari. Makanan-makanan ini tidak hanya lezat, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam diet harian, kita dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

Ada beberapa makanan yang terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol. Mulai dari oatmeal yang kaya serat hingga alpukat yang penuh dengan lemak sehat, setiap makanan ini memiliki keunikan dan manfaat tersendiri. Cek jenis makanan-makanan penghilang kolesterol berikut ini:

TERKAIT: Cara Membuat Urap Daun Kenikir, Sayur Tradisional yang Ampuh Turunkan Kolesterol

TERKAIT: Manfaat Daun Binahong Herbal Serbaguna untuk Kolesterol, Asam Urat, dan Nyeri Sendi

TERKAIT: Manfaat Sehat Daun Kelor yang Bisa Turunkan Kolesterol dalam Kandungannya

Makanan Penghilang Kolesterol

1. Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sempurna untuk memulai hari dengan sehat. Kandungan serat larut dalam oatmeal dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah. Selain itu, oatmeal juga dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol berat badan.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat. Kedua nutrisi ini sangat efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Camilan sehat ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 tidak hanya membantu menurunkan kadar kolesterol LDL, tetapi juga dapat mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi ikan berlemak dua kali seminggu bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.

4. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL tanpa mengurangi kolesterol baik (HDL). Selain itu, alpukat juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.

Makanan Penghilang Kolesterol

Buah Beri — Ilustrasi 7 Makanan Penghilang Kolesterol yang Wajib Dicoba/Credit: pexels.com/Cassa

5. Minyak Zaitun

Minyak zaitun extra virgin adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik. Menggantikan lemak jenuh dengan minyak zaitun dalam diet dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Selain itu, minyak zaitun juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi jantung dari kerusakan.

6. Buah Beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan serat dan antioksidan. Serat dalam buah beri dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah. Antioksidan dalam buah beri juga dapat melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

7. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Serat dalam sayuran hijau dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, sayuran hijau juga rendah kalori, sehingga baik untuk menjaga berat badan yang sehat.