6 Cara Menurunkan Angka Kolesterol yang Tinggi dengan Cepat dan Alami

Menurunkan Risiko Penyakit Jantung — Ilustrasi 6 Cara Menurunkan Angka Kolesterol yang Tinggi dengan Cepat dan Alami/Credit: pexels.com/Jonathan

Fimela.com, Jakarta Angka kolesterol yang tinggi dapat menjadi masalah serius bagi kesehatan kita. Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Angka kolesterol tinggi, juga dikenal sebagai hiperkolesterolemia, merujuk pada kadar kolesterol yang melebihi batas normal dalam tubuh.

Kolesterol adalah zat lemak yang ditemukan dalam darah dan diperlukan oleh tubuh untuk fungsi normal. Namun, ketika kadar kolesterol melebihi jumlah yang sehat, dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri, yang dapat mempersempit saluran darah dan mengganggu aliran darah yang lancar. Berdasarkan panduan medis, tingkat kolesterol normal adalah kurang dari 200 mg/dl. Jika angka kolesterol melebihi 240 mg/dl, maka dianggap memiliki kadar kolesterol tinggi.

Penyebab utama kolesterol tinggi adalah kebiasaan makan yang tidak sehat dan gaya hidup yang tidak seimbang. Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti makanan cepat saji, daging merah, telur, mentega, dan produk olahan, dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, kekurangan aktivitas fisik dan gaya hidup yang kurang aktif juga berkontribusi terhadap peningkatan angka kolesterol. Berikut beberapa cara menurunkan angka kolesterol yang tinggi:

TERKAIT: Resep Puding Tanpa Gula untuk Kolesterol sebagai Alternatif Sehat dalam Menikmati Makanan Penutup

TERKAIT: Manfaat dan Resep Bubur Kacang Hijau untuk Menurunkan Kolesterol

TERKAIT: Manfaat dan Pertimbangan Menambahkan Gula saat Minum Kopi yang Perlu Diperhatikan

Cara Menurunkan Angka Kolesterol yang Tinggi

Saturasi Oksigen — Ilustrasi Cara Menurunkan Angka Kolesterol yang Tinggi/Credit: unsplash.com/Emily

1. Mengatur pola makan sehat

Pola makan yang sehat adalah langkah pertama yang penting dalam menurunkan angka kolesterol yang tinggi. Kurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging merah, produk susu berlemak tinggi, dan makanan olahan. Sebaliknya, konsumsilah makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ini akan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

2. Aktivitas fisik teratur

Olahraga atau aktivitas fisik teratur sangat penting dalam menurunkan angka kolesterol yang tinggi. Aktivitas fisik aerobik seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Lakukanlah minimal 30 menit olahraga setiap hari atau setidaknya 150 menit dalam seminggu.

3. Menghindari merokok dan alkohol

Merokok dan konsumsi alkohol dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Konsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, berhentilah merokok dan batasi konsumsi alkohol.

Cara Menurunkan Angka Kolesterol yang Tinggi

Penyakit Kardiovaskuler — Ilustrasi Cara Menurunkan Angka Kolesterol yang Tinggi/Credit: pexels.com

4. Menjaga berat badan yang sehat

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Menaikkan dan menjaga berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan angka kolesterol yang tinggi. Kurangi konsumsi kalori berlebih dan perlahan-lahan turunkan berat badan dengan kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur.

5. Konsumsi makanan yang baik untuk menurunkan kolesterol

Beberapa makanan terbukti efektif untuk menurunkan angka kolesterol yang tinggi. Konsumsilah makanan tinggi omega-3 seperti ikan salmon, sarden, atau biji chia. Makanan tinggi serat seperti oatmeal, apel, atau kacang-kacangan juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Selain itu, konsumsilah minyak zaitun, alpukat, atau kacang-kacangan untuk menggantikan lemak jenuh.

6. Berkonsultasilah dengan dokter

Terakhir, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat memberikan saran dan rekomendasi yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan. Jika kadar kolesterol tinggi tidak menurun dengan langkah-langkah di atas, dokter mungkin akan meresepkan obat penurun kolesterol.