6 Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Mengonsumsi Daging dengan Cepat dan Alami

kari daging kambing sapi pedas — ilustrasi 6 Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Mengonsumsi Daging/Ravsky/Shutterstock

Fimela.com, Jakarta Daging merupakan salah satu sumber protein yang sangat bergizi dan sering menjadi bagian dari makanan sehari-hari. Namun, konsumsi daging yang berlebihan dapat berisiko meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Untungnya, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol setelah mengonsumsi daging.

Sebenarnya, makan daging yang mengandung protein tinggi dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh, yang dikenal sebagai kolesterol "baik". Kolesterol baik berperan penting dalam membersihkan kolesterol jahat (LDL) dari arteri dan mencegah penumpukan kolesterol yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Selain itu, daging juga mengandung asam amino esensial dan zat besi, yang berperan dalam pembentukan sel darah merah dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Namun, perlu diingat bahwa konsumsi daging harus seimbang dan tidak berlebihan. Jangan lupa pilih jenis daging yang rendah lemak untuk menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh. Berikut adalah beberapa cara menurunkan kolesterol setelah mengonsumsi daging:

TERKAIT: Resep Puding Tanpa Gula untuk Kolesterol sebagai Alternatif Sehat dalam Menikmati Makanan Penutup

TERKAIT: 6 Cara Menurunkan Angka Kolesterol yang Tinggi dengan Cepat dan Alami

TERKAIT: Manfaat dan Resep Bubur Kacang Hijau untuk Menurunkan Kolesterol

Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Mengonsumsi Daging

resep gulai pedas daging — ilustrasi Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Mengonsumsi Daging/sri widyowati/Shutterstock

1. Pilih Jenis Daging yang Rendah Lemak

Salah satu langkah terpenting yang dapat dilakukan adalah memilih jenis daging yang rendah lemak. Biasanya, daging seperti ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, atau ikan adalah pilihan yang baik. Hindari mengonsumsi daging berlemak seperti daging sapi dengan lemak marbling yang tinggi atau daging babi.

2. Hindari Metode Memasak yang Meningkatkan Kadar Kolesterol

Cara memasak daging juga dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam makanan. Menggoreng daging atau memasaknya dengan banyak minyak dapat meningkatkan kadar kolesterol yang dapat berdampak pada kesehatan jantung. Sebaiknya, bisa mencoba metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, merebus, atau menumis dengan sedikit minyak.

3. Perhatikan Porsi Konsumsi Daging

Selain memperhatikan jenis daging yang dikonsumsi, penting juga untuk memperhatikan porsi konsumsi daging. Terlalu banyak mengonsumsi daging bisa meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Disarankan untuk mengonsumsi daging dengan ukuran porsi yang wajar, sekitar 3-4 ons per sajian. Jangan lupa, juga perlu mengombinasikan dengan sajian sayuran yang lebih banyak.

Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Mengonsumsi Daging

resep sate kambing empuk gurih — ilustrasi Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Mengonsumsi Daging./Copyright shutterstock.com/g/Ruqoyyahart

4. Tambahkan Serat dalam Makanan

Serat merupakan salah satu bahan makanan yang sangat penting untuk mengontrol kolesterol dalam tubuh. Mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Buah-buahan tembaga seperti jeruk, apel, dan stroberi, sayuran hijau gelap seperti bayam atau brokoli, serta biji-bijian utuh seperti beras merah atau gandum utuh adalah beberapa contoh yang dapat dipertimbangkan.

5. Tetap Aktif dan Berolahraga

Aktivitas fisik dan olahraga juga merupakan hal penting untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol. Dengan rutin berolahraga, dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh sambil menurunkan kadar kolesterol jahat. Pilihlah olahraga yang dinikmati, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang dan lakukan minimal 30 menit setiap hari.

6. Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi

Tak lupa, sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan atau gaya hidup, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu. Mereka dapat memberikan saran khusus dan membantu dalam menurunkan kadar kolesterol setelah mengonsumsi daging.

Mengurangi kolesterol setelah mengonsumsi daging tidak harus sulit atau membatasi makanan yang dinikmati. Dengan memilih daging yang rendah lemak, memasaknya dengan metode yang sehat, memperhatikan porsi konsumsi, menambahkan serat, dan tetap aktif dengan olahraga, dapat menjaga kesehatan jantung dan mengontrol kadar kolesterol dengan baik. Ingatlah bahwa perubahan kecil dalam rutinitas makan dan gaya hidup dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan.