Pola Makan yang Seimbang untuk Kesehatan Rambut, Begini Rekomendasinya

Kamu mungkin sering mendengar istilah rambut sehat, tapi sebenarnya yang seperti apa sih? Buat yang masih bingung, rambut sehat biasanya menunjukkan kondisi seperti rambut yang kuat, berkilau, tidak mudah rontok, dan memiliki kelembapan yang cukup.

Selain itu, kondisinya juga minim masalah, baik itu ketombe, rambut bercabang, atau rambut kering. Rambut sehat bisa diraih dengan melakukan perawatan secara teratur dan memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari. Biasanya rambut lebih mudah diatur dan memiliki ketahanan terhadap efek polusi atau sinar ultraviolet.

Demi mewujudkan rambut sehat, penting banget menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh. Kekurangan nutrisi tertentu dapat membuat rambut menjadi rapuh, kusam, dan mudah rontok. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa saja nutrisi yang dibutuhkan oleh rambut dan bagaimana cara memenuhinya melalui pola makan yang seimbang.  

Ada beberapa ciri-ciri yang menandakan bahwa rambut seseorang dalam keadaan sehat. Pertama, rambut yang sehat biasanya memiliki kilau alami. Ini menandakan bahwa kutikula rambut berada dalam kondisi baik dan mampu memantulkan cahaya dengan baik. Kedua, rambut yang sehat tidak mudah patah atau rontok. Rambut yang kuat menandakan bahwa folikel rambut mendapatkan nutrisi yang cukup.

Selain itu, rambut yang sehat juga memiliki tekstur yang lembut dan tidak kering. Kelembapan yang cukup membuat rambut tidak mudah kusut dan bercabang. Rambut yang sehat juga tidak memiliki masalah ketombe atau iritasi kulit kepala. Artinya, kulit kepala dalam keadaan bersih dan sehat, serta mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Rambut terbuat dari protein yang disebut keratin. Untuk memproduksi keratin dalam jumlah yang cukup, tubuh memerlukan asupan protein yang sesuai juga dari makanan. Selain protein, rambut juga memerlukan vitamin dan mineral seperti vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, zinc, dan zat besi untuk tetap sehat. Nutrisi ini membantu dalam memperkuat folikel rambut, meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala, dan mencegah kerontokan rambut.

Nutrisi yang didapatkan dari makanan membantu memperbaiki dan merawat sel-sel yang rusak di folikel rambut. Tanpa asupan nutrisi yang cukup, rambut bisa menjadi lemah, kusam, dan mudah rontok. Jadi, menjaga pola makan yang seimbang dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan yang kaya akan nutrisi adalah kunci untuk memiliki rambut yang sehat.

Lalu, seperti apa sih pola makan yang seimbang untuk kesehatan rambut? Ternyata bukan hanya asal kenyang, tapi perlu memperhatikan makanan apa saja yang baik untuk menjaga kesehatan kulit kepala dan rambut.

1. Konsumsi Protein yang Cukup

Protein adalah bahan dasar yang membentuk rambut. Jika asupannya kurang, dapat menyebabkan rambut rapuh dan mudah rontok. Protein membantu dalam pembentukan keratin, yang merupakan komponen utama dari rambut. Jadi, coba deh untuk mulai memperbanyak makanan sumber protein ke dalam menu harian seperti telur, daging tanpa lemak, hingga kacang-kacangan ke dalam menu harianmu.

Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan juga mengandung biotin, yang penting untuk pertumbuhan rambut. Sementara itu, kacang-kacangan seperti almond, walnut dan jenis lainnya juga kaya akan protein dan nutrisi penting lainnya yang mendukung kesehatan rambut.

2. Perbanyak Konsumsi Ikan Berlemak

Jenis ikan berlemak seperti salmon dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang membantu memperlambat kerontokan rambut. Konsumsi makanan ini secara teratur dapat mendukung kesehatan rambutmu, lho. Ikan berminyak juga mengandung protein, vitamin, dan mineral yang membantu memelihara rambut dan kulit kepala.

Dilansir dari Healthline, protein sangat penting untuk rambut yang sehat dan kuat, dan ikan berminyak adalah sumber protein yang baik. Selain itu, asam lemak omega-3 juga membantu mengurangi peradangan dan mendorong pertumbuhan rambut. Omega-3 juga membantu menjaga kelembapan kulit kepala dan rambut, sehingga mencegah kulit kepala dan rambut mengalami kondisi kering dan berketombe. Dengan mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu, kamu bisa mendapatkan manfaat kesehatan rambut yang optimal.

Saat bicara tentang pola makan yang seimbang untuk kesehatan rambut, vitamin C jadi nutrisi yang nggak boleh dilewatkan. Jenis vitamin yang satu ini berperan penting dalam produksi kolagen yang mendukung kekuatan rambut. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Selain itu, asupannya juga membantu penyerapan zat besi dari makanan sehingga sangat penting untuk kesehatan rambut.

Kolagen adalah protein penting yang memberikan struktur pada rambut, kulit, dan kuku. Dengan mengonsumsi cukup vitamin C, kamu tidak hanya mendukung kesehatan rambut tetapi juga kulit dan kuku yang lebih kuat.

4. Perbanyak Asupan Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung banyak zat besi dan vitamin A. Zat besi membantu sel darah merah mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk kulit kepala. Sementara itu, vitamin A membantu produksi sebum, minyak alami yang menjaga kulit kepala tetap lembap.

Sebum adalah minyak alami yang diproduksi oleh kelenjar sebaceous di kulit kepala yang membantu menjaga rambut tetap lembap dan berkilau. Kekurangan vitamin A bisa menyebabkan kulit kepala kering dan rambut kusam, yang tentu saja jadi tanda kalau rambut sedang tidak dalam kondisi prima.

Zinc menjadi salah satu nutrisi penting untuk pertumbuhan jaringan rambut dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Kekurangan zinc bisa menyebabkan rambut rontok dan kering. Beberapa jenis makanan yang kaya kandungan zinc di antaranya adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging merah.

Nutrisi yang satu ini juga membantu menjaga keseimbangan hormon, yang penting untuk kesehatan rambut. Ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan masalah rambut seperti kerontokan atau pertumbuhan rambut yang lambat.

6. Pilih Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks dari biji-bijian utuh seperti gandum dan quinoa menyediakan energi yang stabil untuk tubuh dan rambut. Makanan ini juga kaya akan serat dan vitamin B yang penting untuk kesehatan kulit kepala.

Vitamin B, terutama B7 atau biotin, memainkan peran penting dalam pertumbuhan rambut dan kesehatan kulit kepala. Karbohidrat kompleks juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang penting untuk keseimbangan hormon. Hal ini juga penting untuk menjaga kesehatan rambut lho, mengingat ketidakseimbangan hormon bisa menyebabkan masalah kerontokan yang parah.

Selain omega-3, omega-6 juga penting untuk kesehatan rambut. Asam lemak omega-6 dapat membantu pertumbuhan sel dan memelihara jaringan rambut yang sehat dan kuat. Asupan ini tentu saja penting untuk membantu menjaga kulit kepala agar bisa menjalankan fungsinya dengan baik. Artinya, rambut bisa tumbuh sehat dan kuat.

Sebagai informasi, kamu bisa mendapatkan sumber asam lemak omega-6 dari minyak nabati, seperti minyak bunga matahari atau minyak jagung. Selain itu, nutrisi yang satu ini juga bisa didapatkan dari jenis makanan seperti tahu, kenari, hingga telur.

8. Penuhi Kebutuhan Air Mineral Harian

Pola makan yang seimbang untuk kesehatan rambut tidak hanya fokus pada makanan yang dikonsumsi sehari-hari saja. Lebih jauh lagi, penting juga untuk memperhatikan kebutuhan hidrasi tubuh lewat asupan air putih. Rambut yang sehat juga butuh hidrasi yang cukup. Pastikan tubuh mendapatkan hidrasi yang cukup dengan mengonsumsi minimal 8 gelas air mineral setiap hari.

Nggak hanya itu, air membantu dalam pembuangan racun dari tubuh yang dapat mempengaruhi kesehatan kulit kepala dan rambut. Hidrasi yang baik juga membantu menjaga elastisitas rambut, membuatnya lebih kuat dan tidak mudah patah.

Bukan rahasia lagi kalau asupan gula dan makanan olahan yang berlebihan bisa menyebabkan masalah kesehatan. Nggak terkecali kesehatan rambut dan kulit kepala. Kedua jenis makanan ini dapat memberikan efek terganggunya keseimbangan hormon dan peradangan, yang kemudian mempengaruhi kesehatan rambut.

Selain itu, makanan olahan sering kali minim nutrisi dan mengandung bahan tambahan yang dapat mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk rambut. Dengan mengurangi konsumsi makanan ini dan fokus pada makanan yang mendukung kesehatan rambut, dapat menjaga ‘mahkota’ penampilanmu tetap sehat dan kuat.

10. Makanan Berminyak dan Berkadar Lemak Tinggi

Masih sering mengonsumsi gorengan atau makanan berkadar lemak tinggi lainnya? Rasanya yang gurih memang memanjakan lidah, tapi jenis makanan ini nggak baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan rambut.

Gorengan, makanan cepat saji dan sejenisnya bisa meningkatkan produksi minyak di kulit kepala dan rambut. Lapisan minyak yang muncul berlebihan bisa menutupi rambut dan membuat pertumbuhannya jadi terhambat. Kondisinya yang lembap pun bisa memicu pertumbuhan ketombe. Jika ingin menerapkan pola makan yang seimbang untuk kesehatan rambut, sebaiknya jauhi konsumsi makanan berlemak dan berminyak juga.

Merawat kesehatan rambut nggak hanya dengan produk perawatan saja, tapi penting juga untuk memperhatikan nutrisinya dari dalam. Dengan menerapkan pola makan yang seimbang untuk kesehatan rambut, kini kamu bisa menerapkan diet seimbang yang juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.