5 Pantangan Penyakit Kolesterol yang Wajib Dihindari dan Waspada

1. Hindari makanan tinggi kolesterol

Makanan tinggi kolesterol seperti daging merah berlemak, kuning telur, dan makanan laut yang kaya lemak seperti udang dan kepiting, sebaiknya dihindari. Pilihan makanan yang sehat seperti ikan berlemak, sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu menggantikan asupan makanan yang tinggi kolesterol.

2. Batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh

Lemak jenuh ditemukan dalam makanan seperti mentega, minyak kelapa, dan produk susu tinggi lemak. Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Sebagai gantinya, pilihlah makanan rendah lemak seperti daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan minyak zaitun.

3. Kurangi asupan gula dan makanan olahan

Makanan olahan, terutama yang mengandung gula tambahan, dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Gula tambahan dapat ditemukan dalam minuman manis, makanan cepat saji, dan makanan ringan. Hindari makanan ini sebisa mungkin dan pilihlah makanan segar dan alami.

4. Hentikan kebiasaan merokok

Merokok dapat menyebabkan penurunan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, jika merokok, sangat penting untuk berhenti segera. Meminta dukungan dari keluarga dan teman-teman serta berkonsultasi dengan dokter dapat membantu dalam proses berhenti merokok.

5. Rutin berolahraga

Olahraga teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Pilihlah aktivitas fisik yang dinikmati, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda. Lakukan olahraga ini setidaknya 30 menit setiap hari atau sesuai dengan rekomendasi dokter.