10 Buah Penurun Kolesterol dan Darah Tinggi yang Efektif dan Alami

buah-kezo — ilustrasi 10 Buah Penurun Kolesterol dan Darah Tinggi yang Efektif dan Alami/Brenda Godinez/unsplash.com

Fimela.com, Jakarta Kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan yang sering dihadapi oleh banyak orang di dunia. Meskipun obat-obatan medis sering digunakan untuk menangani masalah ini, banyak orang mencari alternatif alami untuk menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Salah satu cara yang populer dan efektif adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang memiliki kemampuan alami untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.

Mengonsumsi buah-buahan secara teratur dan seimbang, dipadukan dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi dengan cara yang alami dan aman. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan drastis pada pola makan. Pastikan untuk menjaga hidup menjadi sehat.

Sahabat Fimela bisa mengonsumsi buah-buahan secara langsung. Jika ingin membuat olahan buah, hati-hati saat menambahkan gula dalam olahan. Berikut buah penurun kolesterol dan darah tinggi:

TERKAIT: Resep Camilan Kopi Bebas Kolesterol yang Lezat dan Sehat

TERKAIT: 8 Pengganti Santan untuk Penderita Kolesterol yang Lebih Sehat dan Lezat

TERKAIT: 5 Manfaat dan Resep Jus Daun Kelor yang Mampu Mengatasi Kolesterol Tinggi

Buah Penurun Kolesterol dan Darah Tinggi

1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, khususnya lemak tak jenuh tunggal yang dikenal baik untuk jantung. Lemak ini membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Selain itu, alpukat mengandung kalium yang berperan dalam mengontrol tekanan darah.

2. Apel

Apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Serat larut ini bekerja dengan mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Selain itu, flavonoid dalam apel dapat membantu mengurangi tekanan darah.

3. Buah Beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan serat. Antioksidan membantu melawan peradangan dan oksidasi yang dapat merusak pembuluh darah, sementara serat membantu menurunkan kolesterol. Polifenol dalam buah beri juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

4. Pisang

Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik, mineral yang penting untuk mengontrol tekanan darah. Kalium membantu menetralkan efek natrium dalam tubuh dan merelaksasi dinding pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Selain itu, pisang juga kaya akan serat yang baik untuk mengontrol kadar kolesterol.

5. Jeruk

Jeruk tidak hanya segar dan lezat, tetapi juga kaya akan vitamin C dan serat larut. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah, sedangkan serat larut membantu mengurangi kolesterol. Jeruk juga mengandung kalium yang membantu mengatur tekanan darah.

Buah Penurun Kolesterol dan Darah Tinggi

6. Anggur

Anggur, terutama anggur merah, mengandung senyawa resveratrol yang terkenal karena manfaatnya bagi kesehatan jantung. Resveratrol dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, anggur juga kaya akan kalium dan serat yang baik untuk tekanan darah.

7. Kiwi

Kiwi adalah buah yang kaya akan vitamin C, vitamin K, dan serat. Serat dalam kiwi membantu menurunkan kolesterol dengan mengikatnya dalam sistem pencernaan. Vitamin C dan antioksidan lainnya dalam kiwi juga membantu menjaga elastisitas pembuluh darah, sehingga membantu mengontrol tekanan darah.

8. Delima

Delima dikenal sebagai buah yang kaya akan antioksidan, khususnya polifenol. Antioksidan ini membantu melawan peradangan dan oksidasi dalam tubuh. Jus delima telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Konsumsi rutin jus delima dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung.

9. Pepaya

Pepaya mengandung enzim papain yang membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi. Buah ini juga kaya akan vitamin C dan serat. Vitamin C membantu menjaga kesehatan pembuluh darah, sementara serat membantu mengontrol kadar kolesterol. Pepaya juga mengandung kalium yang membantu menurunkan tekanan darah.

10. Semangka

Semangka adalah buah yang kaya akan air, sehingga baik untuk hidrasi. Selain itu, semangka mengandung asam amino citrulline yang membantu melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Semangka juga mengandung likopen, antioksidan yang membantu melawan peradangan dan menjaga kesehatan jantung.