BisIde Menu Diet 7 Hari untuk Menurunkan Berat Badan

Fimela.com, Jakarta Makan sehat tidak harus rumit, tetapi hal ini mungkin masih belum terjadi secara alami pada semua orang. Namun, Sahabat Fimela dapat mempelajarinya, dan setelah terbiasa mengkonsumsi makanan seimbang, kamu akan mengetahui makanan mana yang paling bermanfaat bagi kesehatan, serta makanan mana yang mengandung nutrisi yang diperlukan. Hal ini diperlukan untuk mendukung energi dan kekebalan tubuh, dan bisa dijadikan program diet untuk menurunkan berat badan.

Jika memang kamu bertujuan menurunkan berat badan, kamu dapat mulai melakukannya dengan cara yang sehat dan mengkonsumsi 1.200 kalori tiap harinya. Meskipun 1.200 kalori mungkin merupakan jumlah yang tepat bagi sebagian orang, hal ini bisa sangat membatasi bagi sebagian besar orang. Merencanakan menu diet terstruktur dapat membantu kamu mempraktikkan dan memahami dasar-dasar pola makan seimbang.

Mengikuti rencana makan mungkin lebih mudah dari yang Sahabat Fimela kira. Sedikit perencanaan dan persiapan sebelumnya dapat mengurangi stres di minggu yang sibuk dan membuat kamu merasa puas. Berikut rekomendasi menu diet selama 7 hari yang dilansir dari EatingWell,

TERKAIT: Resep Mashed Potato Rendah Kalori: Nikmati Kentang Tumbuk Sehat dan Lezat

TERKAIT: ⁠Resep Brownies Kurma Sehat untuk Variasi Menu Diet

TERKAIT: 3 Rekomendasi Menu Diet Intermittent Fasting (IF)

TERKAIT: 3 Ide Menu Makanan Rendah Kalori tapi Tetap Enak: Nikmati Tanpa Rasa Bersalah!

TERKAIT: Kreasi Resep Diet Inovatif Sehat yang Awet Kenyang⁠

Rekomendasi Menu Diet Pertama — Oatmeal pisang dengan campuran kacang panggang. (Foto: Freepik/naumenkooleksandra)

Sahabat Fimela bisa mengkonsumsi 1 porsi cangkir oatmeal pisang dan campuran kacang panggang, serta 1 buah apel berukuran sedang. Sarapan ini berjumlah 271 kalori. Menjelang siang, kamu bisa makan jeruk clementin sebagai camilan yag mengandung 35 kalori.

Jika sudah merasa lapar, makanlah 1 porsi sandwich sayuran dan hummus yang berjumlah 325 kalori. Hummus terbuat dari kacang dan wijen giling dicampur dengan minyak zaitun yang dapat dijadikan selai atau saus untuk sandwich.

Pada sore hari, Sahabat Fimela bisa makan 1 buah pisang berukuran sedang sebagai camilan yang berjumlah 105 kalori. Sementara malamnya, kamu dipersilakan makan 1 porsi ayam fajita dengan ½ mangkuk nasi merah. Porsi makan malam ini mengandung 468 kalori.

Burger Sehat — Burger sayuran untuk menu makan malam. (Foto: Freepik/KamranAydinov)

Pada hari kedua, Sahabat Fimela dapat mengkonsumsi 1 porsi cangkir oatmeal pisang dan campuran kacang panggang, serta 1 buah apel berukuran sedang. Menu sarapan ini mengandung 271 kalori. Sementara menjelang siang, kamu bisa makan 1 ons keju cheddar dan 1 butir telur rebus dengan jumlah 192 kalori.

Untuk makan siang, makanlah 1 mangkuk taco kembang kol yang berjumlah 344 kalori. Sembari menunggu makan malam, kamu bisa makan 1 jeruk clementin yang mengandung 35 kalori. Kemudian pada malamnya, Sahabat Fimela dipersilakan makan 1 porsi burger sayuran dan chickpea dengan saus tahini ranch. Makan malam ini memiliki jumlah 373 kalori.

Pada hari ketiga, Sahabat Fimela dipersilakan makan 1 porsi cangkir oatmeal pisang dan campuran kacang panggang, serta 1 buah apel berukuran sedang yang berjumlah 271 kalori. Menuju makan siang, kamu bisa makan 2 buah jeruk clementin dengan jumlah 70 kalori.

Untuk makan siang, makanlah 1 mangkuk taco kemvang kol yang berjumlah 344 kalori. Menjelang malam, kamu bisa makan 1 buah pisang berukuran sedang yang mengandung 105 kalori. Pada malamnya, bisa konsumsi 1 porsi kue salmon dengan 2 cangkir sayur bayam yang berjumlah 401 kalori.

Selada Ayam — Selada ayam untuk menu makan malam. (Foto: Freepik/azerbaijan_stockers)

Pada hari keempat, Sahabat Fimela bisa makan sereal dengan campuran kacang-kacangan dan buah-buahan kering yang mengandung 287 kalori. Kemudian, kamu bisa makan 1 buah jeruk clementin yang berjumlah 35 kalori sebagai camilan. Sementara untuk makan siangnya, kamu bisa makan 1 mangkuk taco kembang kol yang berjumlah 344 kalori.

Sembari menunggu makan malam, kamu bisa mengkonsumsi ½ cangkir buah raspberry yang mengandung 32 kalori. Untuk makan malamnya, Sahabat Fimela bisa makan 1 porsi selada ayam dan mentimun saus kacang yang berjumlah 521 kalori.

Telur Rebus — Telur rebus untuk camilan siang. (Foto: Freepik/azerbaijan_stockers)

Pada hari kelima, Sahabat Fimela bisa makan sereal dengan campuran kacang-kacangan dan buah-buahan kering yang mengandung 287 kalori. Menjelang siang, kamu bisa makan ½ ons keju cheddar dan 1 butir telur rebus dengan jumlah 135 kalori.

Untuk siangnya, kamu bisa makan 1 mangkuk taco kembang kol yang berjumlah 344 kalori. Sementara makan malamnya, kamu bisa mengkonsumsi pasta pangsit dengan artichoke panggang dan campuran minyak zaitun yang mengandung 454 kalori.

Sandwich Sayuran — Sandwich sayuran untuk menu makan siang. (Foto: Freepik/EyeEm)

Pada hari keenam, Sahabat Fimela bisa makan sereal dengan campuran kacang-kacangan dan buah-buahan kering yang mengandung 287 kalori. Sebagai camilan, kamu bisa makan 1 buah apel sedang yang berjumlah 95 kalori. Siangnya, makanlah 1 porsi sandwich sayuran dan hummus yang berjumlah 325 kalori. Hummus terbuat dari kacang dan wijen giling dicampur dengan minyak zaitun yang dapat dijadikan selai atau saus untuk sandwich.

Sembari menunggu makan malam, kamu bisa makan 1 butir telur rebus sebagai camilan yang mengandung 77 kalori. Untuk makan malam, kamu bisa mengkonsumsi 1 porsi kari ubi jalar dan sup kacang, serta 1 iris roti baguette yang berjumlah 405 kalori.

Paprika Telur — Paprika berisi telur untuk menu sarapan diet sehat. (Foto: Freepik/sunvic)

Sebagai sarapan pada hari ketujuh, Sahabat Fimela bisa mengkonsumsi 1 porsi paprika berisi telur dengan saus alpukat yang berjumlah 285 kalori. Untuk makan siang, kamu bisa makan 1 porsi kari ubi jalar dan sup kacang yang berjumlah 345 kalori.

Sembari menunggu makan malam, kamu bisa makan 1 cangkir raspberry dan 1 ons cokelat hitam yang mengandung 220 kalori. Kemudian pada malamnya, makanlah 1 porsi pasta saus bayam dan artichoke panggang yang memiliki kandungan 371 kalori.

Penulis: Naela Marcelina

#Unlocking The Limitless