6 Cara Mengatasi Kolesterol dengan Alami, Mudah dan Cepat

kolesterol-kezo — ilustrasi 6 Cara Mengatasi Kolesterol dengan Alami, Mudah dan Cepat/Chinnapong/shutterstock.com

Fimela.com, Jakarta Kolesterol adalah suatu jenis lemak yang ditemukan dalam tubuh dan juga dapat ditemukan dalam makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Kolesterol merupakan lemak penting yang ditemukan dalam tubuh dan berperan dalam beberapa fungsi tubuh, seperti pembentukan hormon, produksi vitamin D, dan penyusunan membran sel. Namun, masalah muncul ketika kadar kolesterol dalam tubuh terlalu tinggi.

Kolesterol yang berlebihan dapat menumpuk pada dinding arteri dan membentuk plak yang menyempitkan pembuluh darah. Hal ini dapat mengganggu aliran darah menuju organ vital seperti jantung dan otak, meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit jantung koroner. Selain itu, kadar kolesterol yang tinggi juga berkontribusi terhadap pembentukan batu empedu, yang merupakan massa keras yang terbentuk dalam kantung empedu.

Kolesterol juga dapat mempengaruhi fungsi hati, yang harus memproses lemak dan memproduksi zat yang penting untuk pencernaan yang sehat. Jika hati terlalu banyak menghasilkan kolesterol, hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada organ tersebut dan berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan. Dengan mengetahui bahaya kolesterol yang dapat ditimbulkan oleh kadar yang tinggi, penting bagi kita untuk menjaga keberadaan kolesterol dalam batas normal. Berikut adalah 7 cara mengatasi kolesterol secara alami:

TERKAIT: Bahaya Kolesterol Tinggi bagi Tubuh, dari Ancaman Stroke hingga Serangan Jantung

TERKAIT: Resep Mentimun untuk Turunkan Kolesterol dan Redakan Nyeri Asam Urat

TERKAIT: Cara Praktis Olah Jahe Jadi Minuman Sehat Penurun Kolesterol

Cara Mengatasi Kolesterol

1. Mengkonsumsi Makanan Kaya Serat

Mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh. Serat larut dalam makanan seperti oatmeal, apel, atau kurma dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan.

2. Memilih Sumber Lemak Sehat

Pilihan makanan sehat berdampak pada kadar kolesterol dalam tubuh. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans, seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan margarin. Sebaliknya, pilih sumber lemak sehat seperti alpukat, ikan berlemak seperti salmon, dan kacang-kacangan.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik yang rutin dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Setidaknya 30 menit olahraga ringan hingga sedang setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, dapat berkontribusi dalam mengatasi kolesterol secara alami.

Cara Mengatasi Kolesterol

4. Mengurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan

Mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan dapat membantu menurunkan kadar trigliserida (jenis lemak) dalam tubuh dan meningkatkan profil kolesterol. Batasi konsumsi gula tambahan seperti minuman manis, makanan olahan dengan tinggi gula, dan biji-bijian olahan.

5. Mengonsumsi Omega-3

Asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna memiliki efek menguntungkan pada kesehatan jantung. Mengonsumsi omega-3 secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

6. Menjaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan ideal atau menurunkan berat badan jika berlebih juga merupakan cara yang efektif dalam mengatasi kolesterol tinggi. Berat badan berlebih akan meningkatkan risiko penyakit jantung dan membuat metabolisme lemak menjadi tidak sehat.

Jadi, mulailah mengambil langkah-langkah ini sekarang untuk menjaga kesehatan jantung!