7 Buah untuk Diabetes yang Jadi Pilihan Sehat untuk Kontrol Gula Darah

1. Apel

Apel adalah sumber serat yang kaya dan rendah kalori, membuatnya cocok untuk penderita diabetes. Serat dalam apel membantu mengatur penyerapan gula dalam darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Konsumsi apel secara rutin juga telah terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung, yang merupakan masalah umum pada penderita diabetes.

2. Jeruk

Jeruk adalah buah yang kaya akan vitamin C dan antioksidan. Meskipun mengandung gula alami, jeruk memiliki indeks glikemik yang rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Serat dalam jeruk juga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengontrol gula darah.

3. Berry

Berries seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan. Kandungan gula dalam berry relatif rendah dibandingkan dengan buah-buahan lainnya, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Selain itu, berry memiliki indeks glikemik yang rendah, yang membuatnya menjadi pilihan makanan yang baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

4. Pear (Pir)

Seperti apel, pir juga merupakan sumber serat yang baik dan memiliki indeks glikemik yang rendah. Konsumsi pir secara teratur telah terkait dengan peningkatan kontrol gula darah dan penurunan risiko komplikasi diabetes.

5. Buah Kiwi

Buah kiwi kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Meskipun memiliki kandungan gula yang sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan beberapa buah lainnya, kiwi memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Kiwi juga telah terbukti membantu dalam mengontrol tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

6. Buah Plum

Buah plum mengandung serat larut yang membantu dalam mengatur penyerapan gula dalam darah. Plum juga mengandung antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Meskipun mengandung gula alami, plum memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga cocok untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.

7. Buah Anggur

Buah anggur mengandung resveratrol, sejenis senyawa yang telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada kesehatan jantung dan pembuluh darah. Meskipun mengandung gula alami, anggur memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga aman untuk dikonsumsi dalam porsi yang wajar oleh penderita diabetes.