Daftar Makanan untuk Meredakan Refluks Asam Lambung (GERD) Menurut Dokter

Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kubis merupakan sumber serat yang baik dan rendah lemak, sehingga membantu meredakan refluks asam lambung. Menurut Dr. Michael F. Picco, seorang ahli gastroenterologi dari Mayo Clinic, serat dalam sayuran hijau membantu menyerap kelebihan asam lambung dan mempercepat proses pencernaan, yang dapat membantu mengurangi gejala refluks.

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat, yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi risiko refluks asam lambung. Dr. Jamie Koufman, seorang ahli otolaringologi dan penulis buku "Dropping Acid: The Reflux Diet Cookbook & Cure", berpendapat bahwa oatmeal juga membentuk lapisan pelindung di dalam kerongkongan, yang kemudian membantu melindungi dinding kerongkongan dari kerusakan akibat asam lambung.

Yogurt rendah lemak atau yogurt Greek tanpa pemanis adalah pilihan makanan yang baik untuk meredakan refluks asam lambung. Yogurt mengandung probiotik alami, yang membantu menjaga keseimbangan bakteri sehat dalam saluran pencernaan. Selain itu, tekstur lembut yogurt dapat membantu melapisi lapisan lambung dan meredakan gejala terbakar.

Almond adalah sumber lemak sehat, protein, dan serat yang dapat membantu mengurangi gejala refluks asam lambung. Dr. Melinda Ratini, seorang dokter umum dan kontributor medis untuk WebMD, menjelaskan bahwa almond membantu menetralkan asam lambung dan membentuk lapisan pelindung di dalam kerongkongan, yang dapat membantu meredakan sensasi terbakar dan ketidaknyamanan.

Meskipun makanan di atas dapat membantu meredakan gejala refluks asam lambung, penting untuk diingat bahwa setiap individu mungkin memiliki toleransi yang berbeda terhadap makanan tertentu. Sebelum mengubah pola makanmu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan bahwa pilihan makanan kamu sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan.

Di samping mengonsumsi makanan yang tepat, ada beberapa tips lain yang dapat membantu mengurangi gejala refluks asam lambung, termasuk menghindari makanan pedas, berlemak, dan berminyak, menghindari makan terlalu banyak sebelum tidur, dan menjaga berat badan ideal.

Dengan menggabungkan perubahan pola makan dengan gaya hidup sehat lainnya, Sahabat Fimela dapat mengurangi gejala refluks asam lambung dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.