Mitos atau Fakta Udang Punya Kolesterol yang Tinggi? Cek Selengkapnya

udang krispi tepung — ilustrasi Mitos atau Fakta Udang Punya Kolesterol yang Tinggi? Cek Selengkapnya/from my point of view/Shutterstock

Fimela.com, Jakarta Apakah Sahabat Fimela suka makan udang? Udang sering dianggap sebagai makanan yang kaya kolesterol dan dihindari oleh banyak orang. Namun, sebenarnya udang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan dapat dimasukkan ke dalam pola makan yang seimbang.

Udang memang mengandung kolesterol, namun kandungan kolesterol dalam udang tidak seburuk yang sering dikatakan. Dalam 100 gram udang, kandungan kolesterol hanya sekitar 189 mg. Jumlah ini termasuk tinggi dibandingkan dengan jenis makanan lain, namun jika dikonsumsi dengan bijak, udang masih dapat menjadi bagian yang sehat dalam pola makan.

Pastikan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dulu sebelum mengonsumsi udang. Masaklah udang dengan bahan-bahan yang menyehatkan dan bebas kolesterol. Berikut manfaat dan mitos udang yang mengandung kolesterol:

Manfaat Kesehatan Udang

tumis udang — Ilustrasi Manfaat Kesehatan Udang/copyrightshutterstock/dwimulyani

1. Sumber protein berkualitas

Udang adalah sumber protein yang baik dan rendah kalori. Protein diperlukan untuk pembentukan dan pemeliharaan jaringan tubuh, serta berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh.

2. Asupan selenium

Udang mengandung selenium, mineral yang berperan sebagai antioksidan dan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selenium juga berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh dan tiroid.

3. Kaya akan asam lemak omega-3

Udang mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk meningkatkan kesehatan jantung. Omega-3 membantu mengatur tekanan darah dan kadar kolesterol, serta meningkatkan fungsi otak.

4. Zat besi

Udang juga mengandung zat besi, mineral yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dalam tubuh. Konsumsi udang dapat membantu mencegah atau mengatasi anemia akibat kekurangan zat besi.

Mitos seputar Udang dan Kolesterol

Udang goreng kari — Ilustrasi Mitos seputar Udang dan Kolesterol/copyrightshutterstock/Michaelnero

1. Udang menyebabkan kolesterol tinggi

Kebanyakan orang mengira bahwa mengonsumsi udang akan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa kolesterol dalam makanan memiliki dampak minimal terhadap kadar kolesterol dalam darah. Lebih penting untuk memperhatikan konsumsi lemak jenuh dan trans dalam diet.

2. Mengupas kulit udang mengurangi kolesterol

Mengupas kulit udang sebelum memakannya tidak akan mengurangi kandungan kolesterol di dalamnya. Namun, mengupas kulit dapat membantu mengurangi jumlah lemak yang dikonsumsi.

3. Semua orang harus menghindari udang

Orang dengan kondisi medis tertentu atau riwayat penyakit jantung mungkin perlu membatasi konsumsi udang atau berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Namun, bagi kebanyakan orang, konsumsi udang dalam jumlah yang moderat tidak akan berdampak negatif pada kesehatan.

Dalam kesimpulannya, udang merupakan sumber protein berkualitas, mengandung nutrisi penting seperti selenium, asam lemak omega-3, dan zat besi. Meskipun kandungan kolesterol dalam udang cukup tinggi, efeknya pada kolesterol darah adalah minimal. Yang lebih penting adalah pengaturan konsumsi lemak jenuh dan trans dalam diet kita secara keseluruhan. Jadi, jika menyukai udang, tidak ada alasan untuk menghindarinya. Nikmati udang dalam pola makan seimbang dan tetaplah menjaga asupan nutrisi yang seimbang.