7 Larangan Kolesterol: Cara Mengelola Kolesterol Secara Efektif

makanan-kezo — ilustrasi 7 Larangan Kolesterol: Cara Mengelola Kolesterol Secara Efektif/Tyler Nix/unsplash

Fimela.com, Jakarta Kolesterol sering dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke. Memang, kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh dapat menjadi faktor risiko untuk penyakit-penyakit tersebut. Oleh karena itu, penting untuk mengelola kolesterol dengan baik agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari komplikasi yang mungkin timbul di kemudian hari.

Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah, mentega, produk susu tinggi lemak, dan makanan cepat saji, dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Lemak jenuh cenderung meningkatkan kolesterol jahat atau LDL (Low-Density Lipoprotein) yang merupakan salah satu penyebab utama pembentukan plak di arteri.

Sering duduk dan kurang bergerak dapat menyebabkan peningkatan kolesterol. Aktivitas fisik yang tidak cukup dapat mengganggu keseimbangan antara kolesterol baik (HDL atau High-Density Lipoprotein) dan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh, bahkan menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas sering kali dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol. Berikut ini beberapa larangan kolesterol yang perlu diikuti untuk menjaga kesehatan tubuh:

TERKAIT: Bahaya Kolesterol Tinggi bagi Tubuh, dari Ancaman Stroke hingga Serangan Jantung

TERKAIT: Resep Mentimun untuk Turunkan Kolesterol dan Redakan Nyeri Asam Urat

TERKAIT: Cara Praktis Olah Jahe Jadi Minuman Sehat Penurun Kolesterol

Larangan Kolesterol

1. Hindari Makanan Tinggi Kolesterol

Makanan tinggi kolesterol, seperti daging merah berlemak, mentega, keju, dan kuning telur, dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Sebaiknya, batasi konsumsi makanan ini dan gantilah dengan makanan rendah lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

2. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh dan Trans

Lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh. Sangat disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti makanan berminyak, goreng-gorengan, dan makanan olahan. Selain itu, hindari juga makanan yang mengandung minyak kelapa dan minyak sawit.

3. Batasi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Sederhana

Kadar gula darah yang tinggi dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam tubuh. Trigliserida adalah bentuk lemak dalam darah yang juga dapat berkontribusi pada peningkatan kolesterol LDL. Batasi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana, seperti permen, kue, dan soda.

Larangan Kolesterol

4. Hati-hati dengan Makanan Olahan

Makanan olahan sering mengandung garam, lemak trans, dan bahan tambahan lain yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Makanan olahan seperti sosis, nugget, dan camilan siap saji sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dengan sangat terbatas.

5. Aktif Berolahraga Secara Teratur

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Idealnya, lakukan olahraga aerobik, seperti berjalan cepat, berlari, atau berenang, setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga yang rutin juga dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

6. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida dan penurunan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Jaga berat badan ideal dengan menjaga pola makan seimbang dan tetap aktif secara fisik.

7. Hentikan Kebiasaan Merokok

Merokok dapat merusak dinding arteri dan mengurangi kadar kolesterol baik dalam tubuh. Jika merokok, sebaiknya hentikan kebiasaan ini dan dapatkan dukungan bantuan dari dokter atau kelompok dukungan yang sesuai.

Tetap konsisten dalam mengikuti larangan ini untuk menjaga kesehatan jangka panjang dan mencegah terjadinya komplikasi yang berhubungan dengan kolesterol tinggi. Jaga kolesterol tetap terkontrol, jaga kesehatan tetap prima!