8 Daftar Ikan yang Mengandung Kolesterol Tinggi yang Harus Diwaspadai

Ikan Bakar — Ilustrasi 8 Daftar Ikan yang Mengandung Kolesterol Tinggi yang Harus Diwaspadai/copyright shuttertsock.com/sri widyowati

Fimela.com, Jakarta Ikan adalah makanan yang kaya akan nutrisi dan juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan. Namun, beberapa jenis ikan juga dapat mengandung tinggi kolesterol. Jika memiliki masalah kolesterol tinggi, penting untuk mengetahui daftar ikan yang mengandung kolesterol tinggi agar dapat mengatur konsumsinya dengan bijak.

Ikan sering kali digambarkan sebagai salah satu makanan sehat yang harus kita konsumsi secara teratur. Selain rasanya yang lezat, ikan juga kaya akan nutrisi dan memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan kita. Bahkan, bagi pemilik kolesterol tinggi, mengonsumsi ikan secara teratur dapat membantu mengatur kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Ikan merupakan sumber protein yang sangat baik. Dalam satu porsi, ikan mengandung protein tinggi yang penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh. Dibandingkan dengan sumber protein lain seperti daging merah, ikan memiliki kandungan lemak yang lebih sehat, seperti asam lemak omega-3 dan omega-6. Berikut ini adalah beberapa jenis ikan yang disarankan untuk dikonsumsi oleh pemilik kolesterol tinggi:

TERKAIT: Resep Urap Daun Kenikir, Sajian Tradisional yang Kaya Nutrisi dan Menyehatkan

Daftar Ikan yang Mengandung Kolesterol Tinggi

pesmol ikan nila — Ilustrasi Daftar Ikan yang Mengandung Kolesterol Tinggi./Copyright shutterstock.com/id/g/martantosh

1. Salmon

Salmon adalah salah satu jenis ikan yang paling populer dan juga menjadi pilihan yang baik untuk pemilik kolesterol tinggi. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 sehingga bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan membantu mengurangi kadar kolesterol jahat.

2. Sarden

Sarden juga merupakan ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan rendah kolesterol. Mengonsumsi sarden bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Tuna

Tuna adalah ikan dengan kadar kolesterol rendah yang baik untuk pemilik kolesterol tinggi. Ikan ini mengandung banyak protein serta asam lemak omega-3.

4. Ikan Cod

Ikan Cod memiliki kandungan lemak yang rendah dan kaya akan protein. Mengonsumsi ikan ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan memperbaiki kadar kolesterol.

Daftar Ikan yang Mengandung Kolesterol Tinggi

ikan kembung padang — ilustrasi Daftar Ikan yang Mengandung Kolesterol Tinggi/copyright by Fariq Amin (Shutterstock)

5. Ikan Hering

Hering adalah ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular pada pemilik kolesterol tinggi.

6. Udang

Udang adalah makanan laut yang populer di seluruh dunia. Meskipun kaya akan protein, udang juga memiliki kandungan kolesterol yang cukup tinggi. Jadi, pastikan untuk mengonsumsinya secara bijak dan tidak berlebihan.

7. Kerang

Kerang seperti kepiting, rajungan, atau kerang hijau juga mengandung kolesterol tinggi. Mengonsumsi kerang dengan jumlah yang tepat akan tetap memberikan manfaat bagi kesehatan, tetapi sebaiknya dihindari jika memiliki masalah kolesterol tinggi.

8. Telur ikan

Telur ikan seperti telur ikan teri atau telur ikan mujair juga dapat mengandung kolesterol cukup tinggi. Meskipun di beberapa negara, telur ikan ini dianggap sebagai camilan yang lezat, konsumsi harus tetap dijaga agar tidak berlebihan.

Meskipun ikan-ikan yang disebutkan di atas mengandung kolesterol tinggi, tetapi tetap bisa dikonsumsi dengan bijak. Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jumlah yang tepat dan bagaimana mengintegrasikannya dalam menu makanan seimbang.