7 Jenis Sayur Penurun Darah Tinggi dan Kolesterol yang Aman Dikonsumsi Setiap Hari

diet makan sehat sayur buah — ilustrasi 7 Jenis Sayur Penurun Darah Tinggi dan Kolesterol yang Aman Dikonsumsi Setiap Hari/copyright by Beboopai (Shutterstock)

Fimela.com, Jakarta Darah tinggi dan kolesterol tinggi adalah dua masalah kesehatan yang sering dihadapi oleh banyak orang di seluruh dunia. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Untungnya, dengan mengonsumsi makanan sehat, seperti sayuran, kita dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol secara alami.

Pola makan yang tinggi akan lemak jenuh, garam, dan gula dapat meningkatkan risiko terjadinya darah tinggi dan kolesterol tinggi. Konsumsi makanan cepat saji, makanan tinggi kolesterol, dan minuman bersoda secara berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh. Kurangnya aktivitas fisik dan gaya hidup yang kurang sehat dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh dan meningkatkan tekanan darah. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol dalam tubuh.

Faktor genetik juga dapat mempengaruhi risiko seseorang mengalami darah tinggi dan kolesterol tinggi. Jika memiliki riwayat keluarga dengan masalah kesehatan ini, maka risiko untuk mengalaminya juga akan meningkat. Kelebihan berat badan atau obesitas juga dapat menjadi penyebab darah tinggi dan kolesterol tinggi. Lemak yang menumpuk dalam tubuh dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh. Berikut jenis sayur yang bisa menurunkan darah tinggi dan kolesterol:

TERKAIT: Tips Simpan Bayam Tahan Lama Meski Tanpa Kulkas, Perlu Dicoba

TERKAIT: 5 Cara Mencuci Sayur agar Terbebas dari Kuman

Jenis Sayur Penurun Darah Tinggi dan Kolesterol

Resep Sayur 7 Rupa Imlek — ilustrasi Jenis Sayur Penurun Darah Tinggi dan Kolesterol/xiaoxiao9119/Shutterstock

1. Bayam

Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan serat, vitamin A, vitamin C, dan zat besi. Kandungan serat dalam bayam membantu mengurangi penyerapan kolesterol di usus dan membantu meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, bayam juga mengandung senyawa nitrat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

2. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang rendah kalori namun kaya akan nutrisi penting seperti serat, vitamin C, dan kalsium. Senyawa antioksidan dalam brokoli membantu mengurangi peradangan dan risiko penyakit jantung. Selain itu, brokoli juga mengandung senyawa sulforaphane yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

3. Wortel

Wortel mengandung serat larut yang membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Selain itu, wortel juga mengandung beta-karoten, vitamin A, dan antioksidan lain yang baik untuk kesehatan jantung dan penglihatan.

Jenis Sayur Penurun Darah Tinggi dan Kolesterol

perempuan makan sehat diet buah sayur — ilustrasi Jenis Sayur Penurun Darah Tinggi dan Kolesterol/Kikujiarm/Shutterstock

4. Bawang Putih

Bawang putih sudah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengobati tekanan darah tinggi dan menurunkan kadar kolesterol. Bawang putih mengandung senyawa allicin, yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan mengurangi pembentukan plak dalam arteri.

5. Tomat

Tomat mengandung likopen, sejenis antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah peradangan dalam arteri. Tomat juga mengandung kalium, yang membantu menjaga tekanan darah tetap seimbang.

6. Buncis

Buncis merupakan sumber serat yang baik dan rendah kalori. Serat dalam buncis dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus dan meningkatkan pencernaan. Selain itu, kandungan kalium dalam buncis juga membantu menjaga tekanan darah normal.

7. Alpukat

Alpukat adalah buah lezat yang kaya akan lemak sehat, serat, dan antioksidan. Lemak tidak jenuh yang terkandung dalam alpukat membantu meningkatkan keseimbangan kolesterol dengan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Dalam menciptakan pola makan sehat untuk menurunkan darah tinggi dan kolesterol, penting untuk memasukkan berbagai jenis sayuran dalam diet. Jangan lupa juga untuk mengombinasikannya dengan olahraga teratur, menghindari makanan olahan dan mengurangi konsumsi garam dan lemak jenuh. Dengan mengatur pola makan dan gaya hidup sehat, dapat membantu menjaga tekanan darah dan kolesterol tetap normal, serta menjaga kesehatan jantung kita dengan baik.