5 Cara Cepat Menurunkan Gula Darah dan Kolesterol

olahraga lari sehat pagi hari — ilustrasi 5 Cara Cepat Menurunkan Gula Darah dan Kolesterol/GBJSTOCK/Shutterstock

Fimela.com, Jakarta Kesehatan adalah aset yang sangat berharga bagi setiap individu. Salah satu hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga kesehatan adalah mengatur kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh. Tingginya kadar gula darah dan kolesterol dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius seperti diabetes dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara cepat menurunkan gula darah dan kolesterol dengan cara yang sehat dan efektif.

Pola makan yang kaya akan lemak jenuh, kolesterol, dan gula tambahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh. Konsumsi makanan cepat saji, makanan olahan, dan camilan yang tinggi gula dan lemak dapat menjadi penyebab utama terjadinya kondisi ini. Selain itu, kelebihan asupan gula dalam bentuk minuman manis juga dapat meningkatkan kadar gula darah. Kurangnya aktivitas fisik juga bisa menyebabkan kadar gula darah dan kolesterol tinggi. Ketika tubuh tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup, maka tubuh tidak dapat membakar energi dengan efisien.

Faktor genetik atau keturunan juga memainkan peran penting dalam tingginya kadar gula darah dan kolesterol. Jika ada riwayat keluarga yang memiliki masalah dengan kadar gula darah atau kolesterol tinggi, maka risiko untuk mengalami kondisi serupa juga akan meningkat. Kelebihan berat badan atau obesitas menjadi faktor risiko utama bagi peningkatan kadar gula darah dan kolesterol. Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu menurunkan gula darah dan kolesterol secara cepat:

TERKAIT: Cara Praktis Olah Jahe Jadi Minuman Sehat Penurun Kolesterol

TERKAIT: Jus Nanas, Cara Enak dan Mudah Atasi Kolesterol Tinggi

TERKAIT: Segudang Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan, Dari Turunkan Kolesterol hingga Gula Darah

Cara Cepat Menurunkan Gula Darah dan Kolesterol

diet sayuran — ilustrasi Cara Cepat Menurunkan Gula Darah dan Kolesterol/1112000/Shutterstock

1. Mengatur pola makan

Konsumsi makanan yang kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan segar, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Kurangi konsumsi makanan berlemak tinggi, terutama lemak jenuh dan trans. Lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Pilihlah makanan rendah lemak seperti ikan, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Batasi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana seperti gula, permen, roti putih, dan nasi putih. Ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran non-starchy. Makanan ini tidak akan menyebabkan lonjakan tajam dalam kadar gula darah.

2. Rutin melakukan aktivitas fisik

Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori berlebih. Ini akan membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol. Pilihlah jenis olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang. Lakukan setidaknya 30 menit olahraga setiap hari atau lima kali seminggu.

Cara Cepat Menurunkan Gula Darah dan Kolesterol

minum jus diet sehat bahagia — ilustrasi Cara Cepat Menurunkan Gula Darah dan Kolesterol/WAYHOME studio/Shutterstock

3. Menjaga berat badan ideal

Menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan kolesterol. Hindari kelebihan makan dan hindari makanan yang kaya akan kalori dan lemak.

4. Menghindari stres

Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh. Cari cara untuk mengelola stres seperti melakukan meditasi, yoga, atau berbicara dengan terapis. Ambil waktu sejenak untuk beristirahat dan mengurangi stres.

5. Rutin memeriksakan diri ke dokter

Melakukan pemeriksaan rutin ke dokter dapat membantu mengontrol dan memantau kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh. Dalam menurunkan gula darah dan kolesterol, penting untuk diingat bahwa perubahan gaya hidup yang sehat dan konsisten adalah kuncinya. Simpanlah tujuan agar tetap termotivasi dan jangan ragu untuk meminta bantuan profesional jika diperlukan.

Jaga kesehatan dengan mengatur pola makan, rutin berolahraga, menjaga berat badan ideal, dan menghindari stres. Selalu ingat bahwa setiap langkah kecil yang diambil, akan membawa lebih dekat dengan kondisi kesehatan yang optimal.

Kolesterol Tinggi
Penyakit
Kolesterol tinggi atau dislipidemia adalah ketidakseimbangan kolesterol akibat tingginya kadar kolesterol.
Lihat Selengkapnya
Kolesterol Tinggi
Diabetes
Penyakit
Diabetes (diabetes melitus) adalah suatu penyakit metabolik yang diakibatkan oleh meningkatnya kadar glukosa atau gula darah.
Lihat Selengkapnya
Diabetes
Kolesterol
Fimela Hype
content
Konten Menarik
Hashtag Lainnya...