5 Jenis Susu Penurun Kolesterol yang Wajib Dikonsumsi

susu pisang smoothie oatmeal — ilustrasi 5 Jenis Susu Penurun Kolesterol yang Wajib Dikonsumsi/Dmitrii Ivanov/Shutterstock

Fimela.com, Jakarta Susu adalah salah satu minuman yang umum dikonsumsi oleh banyak orang. Namun, bagi mereka yang memiliki masalah dengan kolesterol tinggi, memilih jenis susu yang tepat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL mereka. Konsumsilah susu sesuai dengan anjuran dokter.

Pilih susu rendah lemak atau bebas lemak untuk menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Pastikan susu yang dipilih masih mengandung kalsium yang cukup, karena kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang. Selain itu, perhatikan juga kandungan protein dan vitamin lain yang dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Jika memilih susu yang aman untuk penderita kolesterol tinggi, dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan atau konsumsi susu. Berikut jenis susu yang rendah kolesterol:

Jenis Susu Penurun Kolesterol

susu-kezo — ilustrasi Jenis Susu Penurun Kolesterol/Bettina Kunz/unsplash

1. Susu Soy (Kedelai)

Susu kedelai mengandung protein nabati yang tinggi dan rendah kolesterol. Studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi susu kedelai secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Tersedia dalam berbagai rasa dan variasi, susu kedelai dapat menjadi alternatif yang baik bagi mereka yang intoleran laktosa atau mencari opsi nabati untuk menurunkan kolesterol.

2. Susu Almond

Susu almond adalah pilihan yang populer untuk mereka yang ingin menurunkan kadar kolesterol. Almond mengandung lemak sehat dan rendah kolesterol yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. Memilih susu almond tanpa pemanis tambahan dapat memberikan manfaat maksimal tanpa tambahan gula.

3. Susu Oat

Susu oat terbuat dari oat yang direndam dan dihaluskan, menghasilkan minuman yang kaya gizi dan krim. Oat mengandung serat larut yang disebut beta-glukan, yang terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol LDL. Mengonsumsi susu oat secara teratur dapat membantu meningkatkan profil kolesterol dan mempromosikan kesehatan jantung.

Jenis Susu Penurun Kolesterol

4. Susu Flaxseed

Susu flaxseed adalah pilihan susu yang kurang dikenal tetapi semakin populer karena manfaat kesehatannya. Flaxseed kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti memiliki efek penurun kolesterol. Dengan mengonsumsi susu flaxseed dalam diet, dapat potensial menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

5. Susu Skim

Jika lebih suka mengonsumsi susu sapi, memilih susu skim mungkin bermanfaat untuk mengelola kolesterol. Susu skim mengandung semua nutrisi penting yang terdapat dalam susu utuh tetapi dengan kadar lemak jenuh yang lebih rendah. Dengan memilih susu skim daripada susu utuh, dapat mengurangi asupan lemak jenuh dan berkontribusi pada menjaga kadar kolesterol yang lebih sehat.

Perlu dicatat bahwa meskipun jenis susu ini dapat membantu menurunkan kolesterol, mereka tidak boleh dianggap sebagai satu-satunya solusi untuk mengelola kadar kolesterol. Penting untuk mengadopsi pola makan seimbang, berolahraga secara teratur, dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk pendekatan yang komprehensif dalam mengelola kolesterol.

Sebagai kesimpulan, terdapat berbagai jenis susu yang tersedia yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Baik memilih susu kedelai, susu almond, susu oat, susu flaxseed, atau susu skim, mengincorporasikan opsi-opsi ini ke dalam diet dapat memberikan manfaat potensial bagi kesehatan jantung.