Hindari Penyakit Berbahaya, Ini Berbagai Cara Menjaga Kesehatan Mata yang Perlu Diketahui

kesehatan mata mandiri sukses dewasa — ilustrasi tips menjaga kesehatan mata/WHYFRAME/Shutterstock

Fimela.com, Jakarta Kesehatan mata merupakan hal yang penting untuk diperhatikan guna menjaga kualitas penglihatan yang optimal. Banyak aktivitas sehari-hari yang dapat mempengaruhi kesehatan mata, seperti penggunaan teknologi digital yang berlebihan, pola makan yang tidak sehat, dan kurang tidur. Oleh karena itu, diperlukan upaya untuk menjaga kesehatan mata agar tidak mengalami gangguan atau masalah penglihatan yang serius.

Merawat kesehatan mata sangat penting untuk dilakukan guna menjaga kualitas penglihatan dan mencegah berbagai masalah mata yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan rutin melakukan pemeriksaan mata ke dokter spesialis mata setidaknya satu tahun sekali. Dengan melakukan pemeriksaan secara rutin, dokter dapat mendeteksi dini adanya masalah pada mata dan memberikan penanganan yang tepat sehingga dapat mencegah perkembangan penyakit mata yang lebih serius.

Menjaga kesehatan mata sangatlah penting dalam menjaga kualitas penglihatan yang optimal. Berikut berbagai cara menjaga kesehatan mata yang perlu diketahui.

TERKAIT: Resep Minuman Jeruk Nipis yang Ampuh Lawan Gula Darah Tinggi, Pola Hidup Sehat

TERKAIT: Resep Ayam Asam Manis Pedas yang Bikin Keluarga Ketagihan

TERKAIT: Cara Membuat Urap Daun Kenikir, Sayur Tradisional yang Ampuh Turunkan Kolesterol

1. Periksakan mata secara rutin

Contoh ilustrasi memeriksakan diri ke dokter mata — Ilustrasi tips menjaga kesehatan mata. (Foto: Pexels.com/Ksenia Chernaya)

Pentingnya memeriksakan mata secara rutin tidak boleh diabaikan oleh siapapun, karena kondisi kesehatan mata yang baik merupakan bagian penting dari menjaga kualitas hidup. Terlebih lagi, orang-orang yang telah memasuki usia 40 tahun ke atas perlu lebih proaktif dalam menjaga kesehatan matanya dengan melakukan pemeriksaan setiap tahun. Dengan melakukan pemeriksaan secara rutin, dokter dapat mendeteksi masalah pada mata sejak dini dan memberikan penanganan yang tepat agar penyakit mata tidak berkembang menjadi lebih serius.

2. Konsumsi makanan bergizi

Untuk menjaga kesehatan mata yang optimal, penting bagi kita untuk mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan vitamin dan mineral tertentu. Nutrisi seperti vitamin A, C, dan E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3 memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Vitamin A membantu memelihara fungsi mata yang baik serta melindungi agar terhindar dari berbagai infeksi. Sedangkan vitamin C dan E memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Lutein juga dikenal sebagai nutrisi yang dapat melindungi retina dari sinar UV berbahaya, sedangkan selenium membantu memperkuat lensa mata.

3. Hindari penggunaan gawai terlalu lama

Penting untuk dihindari penggunaan gawai terlalu lama karena dapat berdampak buruk pada kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan. Menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah serta gejala lain yang mengganggu seperti sakit kepala, nyeri leher, bahu, dan punggung. Selain itu, mata kering dan pandangan kabur juga bisa muncul akibat penggunaan gawai yang berlebihan. Untuk mengurangi risiko ini, disarankan untuk melakukan istirahat mata dengan mengalihkan pandangan setiap 20 menit sekali selama 20 detik serta melakukan istirahat mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali.

4. Hindari paparan sinar ultraviolet

Pentingnya untuk menghindari paparan sinar ultraviolet tidak hanya berlaku untuk kulit, tetapi juga untuk kesehatan mata. Sinar ultraviolet yang terlalu sering mengenai mata dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai kondisi seperti katarak, degenerasi makula, pinguecula, hingga kanker mata. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk melindungi mata kita dengan menggunakan kacamata hitam yang mampu menahan sinar UVA dan UVB ketika sedang berada di luar ruangan terutama di waktu siang.

5. Hentikan kebiasaan merokok

Bahaya Rokok — Ilustrasi tips menjaga kesehatan mata/ Shutterstock by Gorynvd

Merokok tidak hanya berdampak buruk bagi kesehatan paru-paru dan jantung, tetapi juga dapat memberikan risiko tinggi terhadap penyakit mata yang serius. Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang dapat menyebabkan kebutaan pada salah satu atau kedua mata. Katarak merupakan kondisi di mana lensa mata menjadi kabur dan menghalangi cahaya masuk ke dalam mata. Degenerasi makula adalah kondisi di mana bagian tengah retina rusak, menyebabkan gangguan penglihatan pusat, sedangkan kerusakan saraf optik bisa merusak jalur informasi visual antara mata dan otak.

6. Hati-hati saat menggunakan make up

Menggunakan make up memang dapat membuat penampilan menjadi lebih cantik dan percaya diri. Namun, seringkali kita lupa akan pentingnya menjaga kebersihan saat menggunakan make up. Make up dalam bentuk cairan atau krim seringkali menjadi tempat yang ideal bagi bakteri untuk berkembang biak jika tidak dijaga kebersihannya. Oleh karena itu, sangat penting untuk selalu menggunakan kuas make up yang bersih dan sudah dicuci setiap kali digunakan agar terhindar dari risiko infeksi kulit atau mata.

7. Olahraga secara rutin

Menjaga kesehatan mata merupakan hal yang sangat penting untuk diprioritaskan agar terhindar dari berbagai risiko penyakit mata yang dapat mengganggu kualitas hidup. Salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan melakukan olahraga secara rutin. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit mata, seperti degenerasi makula dan glaukoma, bahkan dapat menurunkan risiko kehilangan penglihatan. Selain itu, olahraga juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, sehingga membantu mencegah tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi yang merupakan faktor risiko utama terjadinya penyakit mata.