7 Kurangi Efek Samping Obat, Begini Gaya Hidup Sehat untuk Kendalikan Kolesterol

Menurut informasi yang diperoleh dari situs siloamhospital.com, melakukan aktivitas fisik dianggap dapat mengurangi tingkat kolesterol jahat (LDL) serta meningkatkan pembentukan kolesterol baik (HDL). Disarankan agar dilakukan aktivitas fisik minimal selama 30 menit setiap hari, dengan intensitas sebanyak 5 kali dalam seminggu.

Tak perlu melakukan latihan yang terlalu intensif. Hanya dengan berjalan kaki, bersepeda, atau berenang sudah mencukupi. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai jenis olahraga yang sesuai, terutama jika ada kondisi medis tertentu yang mungkin dimiliki.

Asupan gula yang tinggi dalam makanan dapat meningkatkan tingkat kolesterol jahat dalam tubuh. Oleh karena itu, diperlukan perhatian terhadap konsumsi gula setiap hari agar kolesterol tetap terkendali dan lonjakan gula darah bisa dihindari. Selain itu, perlu dihindari juga makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans tinggi seperti fast food dan makanan gorengan.

Menurut informasi dari situs siloamhospital.com yang merujuk pada studi yang dilakukan oleh Alexander B Leichtle dan diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menurunkan berat badan hingga mencapai massa yang ideal memberikan manfaat positif dalam jangka panjang terhadap pengendalian kadar kolesterol. Ketika tubuh mencapai berat badan yang ideal, penyerapan HDL dapat berlangsung secara lebih efisien.

Penting bagi individu yang mengalami tingkat kolesterol yang tinggi untuk mengonsumsi serat dalam jumlah yang memadai. Mengapa begitu? Karena serat memiliki kemampuan untuk secara efektif mengikat lemak, sehingga dapat mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus.

Stres yang tidak ditangani dengan baik dapat meningkatkan risiko peningkatan kadar LDL dan trigliserida. Ketika seseorang mengalami stres yang tidak terkendali, tubuh akan menghasilkan hormon kortisol dan adrenalin, yang berdampak pada produksi kolesterol.

Nikotin yang terdapat dalam rokok dapat menghambat aliran kolesterol ke hati untuk disaring dengan baik. Akibatnya, kolesterol menjadi menumpuk di pembuluh darah karena aliran yang tidak lancar, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung.

Melakukan pemeriksaan secara teratur akan membantu dalam memantau tingkat kolesterol di dalam tubuh dan secara efektif mencegah peningkatan kadar LDL. Dengan menjalani pemeriksaan secara berkala, kita juga dapat mengetahui potensi risiko penyakit kardiovaskular yang mungkin timbul jika terjadi peningkatan tiba-tiba pada kadar kolesterol.

Air yang telah direbus dengan daun teh hijau mengandung senyawa katekin, yang termasuk dalam kategori flavanol dan antioksidan. Hasil studi menunjukkan bahwa senyawa ini dapat mengurangi kadar kolesterol LDL serta memperbaiki profil kolesterol secara keseluruhan.

Khasiat pisang sangat bermanfaat bagi individu yang menderita kolesterol tinggi karena mengandung inulin yang membantu dalam mengatur kadar kolesterol secara efektif. Selain itu, buah pisang dapat dinikmati dalam bentuk jus, yang terkenal sebagai minuman penurun kolesterol yang efisien.

Sayuran yang tidak boleh dimakan oleh penderita kolesterol karena menjadi penyebab kolesterol naik adalah olahan sayuran yang digoreng. 

Penurun kadar kolesterol bertindak melalui beragam mekanisme untuk mengurangi jumlah kolesterol dalam sirkulasi darah, terutama kolesterol yang berbahaya. Beberapa opsi yang direkomendasikan mencakup produk seperti Fibramed, Avesco, Sirup Jamkho, Cholestat, Fenofibrate, dan Pravastatin yang dapat ditemukan melalui platform Halodoc.

Di samping penurunan kadar estrogen, terdapat faktor-faktor yang meningkatkan risiko kolesterol tinggi yang dapat memicu penyakit jantung pada perempuan. Beberapa di antaranya termasuk riwayat keluarga atau faktor genetik, serta kelebihan berat badan atau obesitas.