5 Rahasia Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Kolesterol Naik Tanpa Obat-Obatan

perempuan — Ilustrasi 5 Rahasia Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Kolesterol Naik Tanpa Obat-Obatan/copyright shutterstock

Fimela.com, Jakarta Kolesterol tinggi wajib diwaspadai agar tidak menyebabkan penyakit. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Banyak orang yang mengonsumsi obat-obatan untuk menurunkan kadar kolesterol, tetapi sebenarnya ada beberapa pola hidup sehat yang bisa membantu menstabilkan kolesterol tanpa harus mengonsumsi obat-obatan.

Terkadang, seseorang yang sudah mengonsumsi obat penurun kolesterol terus menerus mungkin merasa bahwa mereka tidak perlu melakukan perubahan gaya hidup sehat, seperti meningkatkan aktivitas fisik, mengatur pola makan, atau mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh. Hal ini dapat menyebabkan ketergantungan pada obat penurun kolesterol dan mengesampingkan upaya pencegahan yang lebih alami dan berkelanjutan. Mengonsumsi obat penurun kolesterol dalam jangka panjang juga memiliki risiko efek samping yang perlu diperhatikan, seperti gangguan pencernaan, nyeri otot, gangguan tidur, gangguan hati, dan masalah memori.

Selain itu, ada juga kemungkinan adanya interaksi obat yang tidak diinginkan ketika mengambil obat penurun kolesterol bersamaan dengan obat-obatan lain. Penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Berikut pola hidup untuk menurunkan kolesterol tanpa mengonsumsi obat:

TERKAIT: Cara Sederhana Merebus Daun Salam yang Bisa Menurunkan Kolesterol

TERKAIT: Cara Membuat Urap Daun Kenikir, Sayur Tradisional yang Ampuh Turunkan Kolesterol

TERKAIT: Manfaat Daun Binahong Herbal Serbaguna untuk Kolesterol, Asam Urat, dan Nyeri Sendi

Rahasia Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Kolesterol

olahraga — IlustrasiRahasia Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Kolesterol/copyright shutterstock.com/Mix and Match Studio

1. Mengonsumsi makanan sehat

Pilihan makanan yang tepat adalah langkah pertama untuk menstabilkan kolesterol. Pilihlah makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan berlemak seperti salmon. Hindarilah makanan olahan dan mengandung banyak lemak trans, seperti makanan cepat saji dan makanan dengan minyak kelapa.

2. Rajin berolahraga

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Kegiatan fisik yang disarankan meliputi jalan kaki, bersepeda, berenang, atau aktivitas aerobik lainnya selama minimal 30 menit setiap hari. Olahraga juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, yang berkontribusi pada menurunkan kadar kolesterol.

3. Hindari merokok dan minuman beralkohol

Rokok dan alkohol ternyata memiliki dampak negatif pada kolesterol. Rokok dapat mengurangi kadar kolesterol baik dan meningkatkan kadar kolesterol jahat. Minuman beralkohol dapat mengganggu fungsi hati dan mengarah pada peningkatan kolesterol dalam tubuh. Jadi, penting untuk menghindari kebiasaan merokok dan membatasi konsumsi alkohol.

Rahasia Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Kolesterol

olahraga lari sehat pagi hari — ilustrasi Rahasia Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Kolesterol/GBJSTOCK/Shutterstock

4. Kelola stres

Stres dapat memengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Ketika stres, tubuh menghasilkan hormon stres yang dapat meningkatkan produksi kolesterol. Coba cari cara mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang menyenangkan untuk menjaga kolesterol tetap stabil.

5. Minum teh hijau

Teh hijau telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Teh hijau mengandung senyawa bernama polifenol, yang dapat menghancurkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Cukup minum satu atau dua cangkir teh hijau setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.

Jadi, dengan mengadopsi pola hidup sehat ini, kita dapat menstabilkan kolesterol tanpa harus mengonsumsi obat-obatan. Selain itu, menjaga kolesterol tetap dalam rentang normal juga akan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan. Tetaplah konsisten dalam mengikuti pola hidup sehat ini dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran dan pengawasan yang tepat.