6 Tips Melahirkan Normal dengan Lancar yang Perlu Diketahui

Fimela.com, Jakarta Persalinan merupakan momen yang sangat penting dalam kehidupan seorang ibu hamil. Setiap ibu hamil tentu menginginkan persalinan berjalan lancar tanpa masalah. Namun, untuk mencapai hal tersebut tidaklah mudah dan membutuhkan banyak persiapan. Untuk itu, penting bagi ibu hamil untuk mencoba beberapa trik agar persalinan berjalan lancar. Di antaranya adalah melakukan senam hamil secara teratur, mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, serta rajin melakukan pemeriksaan ke dokter kandungan.

Selain itu, penting juga bagi ibu hamil untuk menjaga kesehatan mental dan emosional selama masa kehamilan. Berbagai teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga bisa membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat mempengaruhi proses persalinan. Selain itu, memberikan dukungan dari pasangan atau keluarga juga sangat penting dalam menjalani persalinan dengan lancar.

Semua ini harus disiapkan sejak jauh-jauh hari. Berikut berbagai tips yang bisa dilakukan agar persalinan bisa berjalan dengan lancar.

TERKAIT: Gaya Rambut Wanita Korea Kekinian, Pilihan Model Untuk Kamu yang Ingin Coba Rambut Stylish

TERKAIT: Kenali Tanda Pria yang Menyukaimu, Perilaku yang Mengungkapkan Perasaannya Diam-Diam

TERKAIT: Cara Membangun Mental Kuat, Terapkan Kebiasaan Ini untuk Hasil Optimal Setiap Harinya

1. Senam Ibu Hamil

ilustrasi ibu hamil — tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit/Copyright unsplash.com/freestocks

Senam ibu hamil merupakan langkah yang sangat penting dalam persiapan menjelang proses melahirkan. Dengan melakukan senam ini, Moms dapat mempersiapkan diri secara fisik dan mental untuk menghadapi momen terpenting dalam hidupnya sebagai seorang ibu. Melalui gerakan-gerakan yang diajarkan, Moms akan merasa lebih tenang dan percaya diri saat menghadapi proses persalinan. Selain itu, senam ibu hamil juga membantu memperlancar proses kelahiran, bahkan bisa membantu agar Moms dapat melahirkan secara normal tanpa perlu jahitan.

2. Posisi Jongkok

Posisi jongkok memang memiliki banyak manfaat dan penting untuk persalinan yang lancar. Dengan berada dalam posisi ini, panggul akan terbuka lebih luas sehingga memudahkan kepala janin untuk keluar. Tekanan pada bagian bawah perut juga meningkatkan dorongan alami bagi proses persalinan. Namun, tentu tidak dapat dipungkiri bahwa posisi jongkok ini cukup melelahkan dan membutuhkan kebiasaan untuk melakukannya secara rutin selama kehamilan. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk mulai menjadikan posisi jongkok sebagai bagian dari rutinitas mereka sejak awal kehamilan agar tubuh sudah terbiasa ketika tiba saatnya melahirkan.

3. Pijat Perineum

Memijat perineum dapat menjadi langkah yang penting dalam mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan. Dengan melakukan pijatan secara teratur, Moms dapat meningkatkan elastisitas dan kelenturan area perineum, sehingga meminimalkan risiko terjadinya robekan saat proses melahirkan nantinya. Selain itu, pijatan juga dapat membantu mengurangi ketegangan dan kekakuan pada area tersebut, sehingga Moms akan merasa lebih nyaman saat proses persalinan berlangsung.

4. Tetap Aktif

Ibu Hamil — Ilustrasi tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit/Credit: pexels.com/Flyn

Aktivitas fisik selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi. Meskipun mungkin terdengar menakutkan untuk melakukan aktivitas fisik saat hamil, namun berbagai penelitian menunjukkan bahwa kegiatan seperti jalan-jalan ringan dapat memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan ibu hamil. Dengan tetap aktif, ibu hamil dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi risiko penyakit seperti diabetes gestasional, serta menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan.

5. Latihan Kegel

Latihan Kegel menjadi penting bagi Moms yang sedang dalam masa kehamilan karena dapat membantu mengurangi gejala-gejala yang tidak nyaman, seperti wasir dan kebocoran urin. Otot-otot dasar panggul yang kuat akan memperkuat elastisitas organ panggul, seperti rahim, kandung kemih, dan usus. Dengan melakukan latihan Kegel secara teratur, Moms dapat memperoleh manfaat kesehatan jangka panjang dengan memperkuat otot tersebut.

6. Yoga

Yoga merupakan salah satu cara yang efektif untuk membantu ibu hamil dalam menghadapi proses persalinan dengan lebih tenang dan mengurangi rasa sakit yang mungkin terjadi. Melalui latihan pernapasan dalam yoga, ibu hamil dapat belajar teknik-teknik bernafas yang baik dan benar sehingga mampu mengendalikan pikiran, emosi, serta tubuh saat melahirkan. Dengan rutin melakukan yoga selama kehamilan, ibu hamil akan memiliki keterampilan pernapasan yang baik untuk digunakan saat persalinan berlangsung.